arkadaşlar bu iki hareketin bir farkı varmı? yararları zararları falan filan neler? hangisini tavsiye edersiniz?
z barın kullanımı daha kolaydır ve bilekler bakımından daha ergonomiktir örnek olarak ellerini yüzüne bakacak şekilde çevir ve düzbarı tutuyormuş gibi konuma getir. dikkat edersen bu konuma getirirken ayrı bi güç sarfediyorsun z barla tutar gibi yaptığında ise neredeyse hiç bir zorlanma ve kasılma yok saygılar
yok benim dediğim z bar değil triceps push downın makinası aslında barı çıkarıp alt kısma takıyorsunuz barbell curl gibi kaldırıyorsunuz sonra. onu diyorum.
barbell curl biceps için en temel egsersizdir,daha çok hacim ve güç artışı için kullanılır..makara curl(cable curl) ise barbell curle göre daha izole bir harekettir.hareketin yegane avantajı gerilimin hiç bir zaman azalmaması,serbest ağılık kullanılırken barı kaldırdığımız anda tepe noktada yaşanan gerilimin azalması olayı,makaralı curlde ortadan kalkmaktadır.bicepse yükseklik kazandırmak için uygun hareketlerdendir..hareket genelde,düşük ağırlık ve yüksek tekraralarla daha iyi sonuç verir.
evet ketuda; barış arkadaşımızın dediği gibi barbell curl daha cok hacim ve ölçü için kullanılır temel bi hareket olmasının yanısıra burbell curl ile çalışma diğer izole biceps hareketlerinden daha zordur. bu zorluğu ise z Bar kullanarak bir nebze hafifeltebilirsiniz
Zbar bır ıhtıyactan ıcat edılmıs, buda bılegımızın dogal durusuna uygunluk. Nasıl bılgısayar klavyelerınde elın durusuna uygun olarak dıstan ortaya dogru harflerın dızıldıgı userfrıendly klavyeler varsa zbarda bu sekılde. Aslına bakarsanız ozellıkle alna trıceps basarken agır kılo gırıyorsanız duz bar kullandıgınızda ısterıstemez serce parmagın altındakı boguma agırlıgı kaydırdıgınızı gorursunuz.Bu yuzden lyıng trıceps extensıon ve barbell curl hareketlerınde zbar kullanılmalıdır. Cable curldede yercekımınden dolayı yukarda belırtıldıgı gıbı hareketın ortasından sonra dırenc azalmadıgı ıcın ısolasyon hareketı olarak cok yararlı oldugunu dusunuyorum.cable veya scott curl yaparken bır onemlı noktada bu hareketlerın aslında kasın en asagıya kadar uzatılması amacının olması, dolayısıyla da tam ındırıp tepedede sıkıstırma yapılması gerekmesı, hatta agır kıloda sadece en alttan 15 , 20 cm yukarı kaldırarak calısırsanız ve yag oranınız yuzde 20nın altındaysa kol eklem yerınden bıcepsın fıskırır gıbı bırden cıktıgını gorebılırsınız. Temel hareketler programda muhakkak bulunması gereken hareketlerken , cable ,scott,alternate dumbell,concantratıon vs.vs gıbı hareketler temel hareketten sonra yana eklenen hareketlerdır. Temel harekette ne olursa olsun hep daha agır basmak hedeflenmelı,ancak dıger ısolasyon hareketlerde hareketın deforme edılmemesıne , negatıf yonde daha kontrollu ındırılmesıne , ve kası tam hıssederek egoyu bırakıp daha kontrol edılebılen agırlıklarla bıraz daha fazla tekrar yapıp pompalanmasına dıkkat edılmelıdır. Saygılar
şimdi ben 3 set barbell curl yapıyordum düşük ağırlıktan yükseğe doğru. sizce ne yapayım 1 setini cable curl 2 setini barbell curlmu yapsam? böyle yaparsam hangisini önce yapsam
Dostum eğer bana soracak olursan sana çok iyi bir biceps programı veriyim; Barbell Curl 4 set yap ve her sette ağırlıkları arttır ve mesela her setin en son hareketini yaptığın zaman o hareketten sonra bir daha kaldıramayacak kadar bas bu çok güzel hacim verir ve şunuda belirtiyim bu hareketi yaparken barı indirirken (özellikle indirirken) yavaş indir hacim kazandırman hızlanır 2. olarakta Preacher Curls yani Z bar'la 4 set yap yine her sette ağırlığı arttır. 3. ve son hareketinde ise Concentration Curls yap, yine bu hareketi 4 set yapıyorsun ve yavaş yapmaya özen göster iyice yedir kaslara gerisi sana kalmış dostum çok sağlam ve kaliteli beslenirsen ay sonunudaki artışı görceksin bol şans bu arada eğer hareketlerin isimlerini bilmiyorsan al burdan bak https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=134
