hımm ben bir süredir üst göğüse odaklandım çünkü aynen dediğiniz gibi kısa bir süre arnold pressi omuzda yapmak sanıyorum göğüsle omuzu ayırıyormuş bilmiyordum,aynı zamanda göğüs programındada incline presste dar tuttum buda ön omuza vurdu şimdi mümkün oldunca geniş incline dumbell press yapıyorum (ön omuz ve orta göğüs arasında boşluk varmış hissi hiç hoş olmuyor) hatta göğüste sadece incline dumbell pres yapıyorum tek hareket
flexor(üstad diycem tabir kullanmayı hoş karşılamıyorsunuz diye demiyorum) önemli bir problemim var başlık kirlililiği olmasın diye yine burdan sorayım;trapezin fazla fazla öne çıkması ve omuzu geride bırakması :
Omuz çalışırken program ;
Dumbell military press(mümkün olduğunca arkaya)
Lateral raise(30 derece kademeli)
Bent Over Dumbell Raises
programını uygluyorum yinede omuza göre trapez daha ilerliyor sanki yapabileceğim başka bir şey varmı?
Son düzenleme: 12 Haziran 2009