Bar yerine Dumbell

Arkadaşlar tüm vicudum güzel bir şekilde gelişirken göğüslerim adeta gelişmiyor bunun sebebleri arasında bench pressi ilk başladığım zamanlarda ağırlığı tricepslere vererek çalışmam,genetik faktör ve benchin altında kalma korkusundan bench presste tam basamamama bağlıyorum bu yüzden çalışma partneri bulana kadar salonda incline press ve bench pressleri dumbellarla yapmayı düşünüyorum yanlız hacimlenmek bakımından çok fark olurmu barla dumbell arasında ???
Göğüs için hacim programımda:
10-8-8-6 bench press
10-8-8 bir hafta fly bir hafta incline fly
10-8-8-6 incline press
şimdiden teşşekürler

 

fark şu şekilde olur. bar ile direk gögüs kaslarını vurursun ama dumbbell ile çalışırken dumbbel i sabit tutmaya nizami kaldırmaya çalışırken küçük kas gruplarıda etkilenir. yani küçük kas gruplarına faydası olur ama olaya gögüs açısından bakacaksak gögüs kaslarını bardan daha iyi etkiler diyemem benchte çalışırken tam kasılma için barı hafiftende olsa gögüslere değdir ve mümkün olduğu kadar kürek kemiklerini birbirine yakın tutarak çalış bu sayede gögüsler daha öne doğru çıkıyo ve daha iyi geriliyolar ):

 

Benimde Bench le ilgili sorunum var. Benchlerin göğüsüme vurduğunu hissetmiyorum. Neyi yanlış yapıyorum anlamış değilim. Ama mesela Dumbbell fly da göğüslerime vurduğunu hissediyorum.

 

evet aynı şeyi bende yaşıyorum sanırım yükü tricepslere vermekten kaynaklanıyor bide ğöğüs antremanlarında sanırım çalışan adeleyi hissetmeye çalışmak gerekiyor her kas gurubu çalışmasında olduğu gbi barı yukarı bastığımzda ğöğsü sıkmak gerekiyor sanırım