banada yardımcı olurmusunuz

herhangi bir spor salonuna gitme şansım yok evde pilates cdlerim var onlarla çalışıyorum kollarım kaslı ama kalın. kaslar belirgin değil bir bayanda kalın kollar çok hoş durmuyor sizce kollarımı inceltip kasları belirginleştirmek için ne yapmalıyım.birde karın düzleştirmek için ne önerirsiniz . yanlız bu spora yabancıyım anlayacağım bir dille anlatırsanız yada kaynak gösterirseniz sevinirim.

 

mrb simge hanım. pilates son zamanlarda popüler olan , hareketleri tam anlamıyla doğru yaptığınızda çok etkili olan harika bir egzersizdir. kaslar pilates ile uzun görünerek sizin daha ince görünmenizi sağlar. kollarınızdan şikayetçiyseniz size iki dambılla bir kaç hareket önerebilirim. tekrar sayılarını fazla tutarsak kollarınızın şekillenmesine yardımcı olur. aşağıdaki hareketleri gün aşırı 4 * 25 şeklinde yapın. orjinal isimleri ile yazacağım. forumun vücut geliştirme egzersiz hareketleri bölümüne nasıl yapıldığına bakarsınız. bu hareketler başlangıç için uygundur.

1- dambıl curl
2- hammer curl
3- consantrasyon

 

Bence kola ağırlıklı olmak üzere bütün vucudu çalıştır simge.
Yani Flex-point'in verdiği hareketleri mümkün olduğunca yüksek tekrarlarla yaparken, forumda bir çok örneği olan omuz, göğüs, sırt ve bacak hareketlerini de ihmal etme. Karnını düzleştirmek içinse sadece karın hareketleri yeterli olmayacak. Düşük kalorili ve kompleks karbonhidratlar ve protein içeren bir diyet de yapmalısın. Öğünlerini gün içine yay ve dambıl çalışması sonrası en az 25-30 dk sürecek dinlenme süreleri kısa olan bir plates seansıyla antremanını bitir. Diyet için bol su tüketmeni öneririm. Ayrıca yağ ve şekerden de uzak durmaya çalış.
2 dumbell ile diğer bölgeler için yapabileceğin hareketler şunlar;

Dumbell shoulder press
Dumbell flys
Dumbell rowing
Dumbell squats
Dumbell Lunges

Flex-Point'in verdiği 3 harekete yoğunlaşırken bunları da yapmay çalış. Hareketlerin nasıl yapıldığını forumda ve http://www.exrx.net sitesinde bulabilirsin.

 

paylaşımlarınız için çok teşekkürler.yanlız bu çalışmalar sonunda daha kalın kollarım olmaz dimi ? Artı bir insanın karnının dümdüz ve sıkı olması mümkünmüdür yoksa bu biraz vücut yapısı ilede mi alakalı .birde pilates sizce haftada kaç gün ve kaç dakika uygundur kilolu değilim bir süre önce 15 kilo verdim ama dediğim gibi bazı bölgelerin biraz forma ihtiyacı var.teşekkürler.

 

merhaba çok çeşitli çalışmalar imkanın var. ben haftada iki gün yürüyüş iki günde plates yada ala bilirsen lastikler var istersen markada vere bilirim renkde önere bilirim. onlarlada çalışa bilirsin. kolarındaki büyük kas değildir yağ oranı fazladır ondan dolayıdır. çünki alışmadan öyle bi kasa sahip olmak heralde genetik ama eyer dediğin gibiysede iyi diyorum yürü ve plates yap derim. eyer ankaralıysan lastik ile cdsini ve lastiği bula bileceğin yer tavsiye edebilirim.

 

en az haftada 3 gün pilates yapmanız gerekir eğer fayda görmek istiyorsanız. bana sorarsanız haftada 3 gün pilates 2 gün de ağırlık çalışması yapmanız çok daha iyi olur. kombine bir antreman programı elde etmiş oluruz. pilatesi 30 dk. yapmak yeterlidir. zaten cdler de de görmüşsünüzdür. pilateste hareketleri hakkını vererek yapmak lazım.özellikle karın bölgesinde gerçekten iyi sonuçlar veriyor. 15 kilo verdiyseniz dediğiniz gibi biraz forma ihtiyacınız olacaktır. spora devam ederek ve iyi bir beslenme planıyla zamanla sıkılaşma sağlarsınız.

 

az kilo çok tekrar prensibine göre çalışın
mesela 3 setten 20 tekrar olmak üzere bunları yapabilirsiniz.