Bana verilen program doğru mu?

Başlamadan önce :
Kol: 27
Omuz:110
Göğüs:94
Bel:81
Kilo:62

Su an:
Kol:30
Omuz:117
Göğüs:97
Bel:80
Kilo:68
Boy:1.79


Kilo almak için kendimi çok zorladim. Protein ağırlıklı olarak beslendim. Bir ay daha dolmadı ve 6kilo aldım. Üç hafta evde iki adet 5kg lik dumbell larla çalıştım ve evde olacak iş değil deyip salona yazıldim. Bir haftadır gidiyorum . Hoca vücudumu inceledi ve sana uygun program yazacam dedi. 8hareketten oluşuyor. Göğüs Omuz ön kol ve arka kol hareketleri mevcut. Bu 8 hareketi haftanın üç günü ( p.tesi, Çarşamba ve cuma) yapmamı söyledi. Pazar günleri kapalı olduğundan birer gün arayla yapmıyorum bence. 1)Sizce her programda aynı 8 hareketi yapmak doğru mu?
2)p.tesi - carsamba - cuma şeklinde çalışmak doğru mu?


GT-I8160 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hangi program doğrumu

 

Toplam 8 harketlik program. Temel göğüs Omuz ve kol hareketleri. Genel olarak 3x15 şeklinde

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

dostum hareketlerin daha doğrusu bütün programı yazman gerekir ki mantıklı ve düzgün bir yanıt alabilirsin

 

Hocayı beğenerek salonu seçtim. Bayagi bilgili işine önem veren insan. Elbet doğrudur bi bildiği vardır. Bana diğer programlardan farklı geldiği için soruyorum ve haftada üç gün olması az gibi geldi bana ama bunu yardimcsiyla konuşmuştuk. Bazı hareketlerin ismini bilmiyorum kusura bakmayın
1. Halter ile uzanarak bench press
2.dumbbell flyes
3.makine ile oturarak Omuz(havaya kaldırarak)
4. Two arm Side laterals
5.kablo ile Omuz
6. Kablo ile biceps
7.kablo ile triceps
8.kendi vücut agirligimla sırt çalışması




GT-I8160 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Gayet mantıklı program yazmış hocan sana,daha yeni başlıyorsun bu işe ve hocan tendonlarını kuvvelendirmek için bu programı uygun görmüş bencede gayet mantıklı,2.ay serbest ağırlığa geçersin

 

Baslangic programlari bu sekildir zaten temel hareketler. 1 yada 2 ay ki hocan uygun gordugu zaman bolgesele gecirecektir seni.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

ilk iki ay amaç spora alışmak ve hareketleri öğrenmektir 3.aydan itibaren kişisel programlara geçilir şuanki programın başlangıç programı