bana protein ağırlıklı beslenme programı önerir misiniz

selam arkadaşlar, abiler aslında bu forumu uzun zamandır takip ediyorum tüm forumları inceledim
boyum 1.86 ve 72 kiloyum uzun süredir kulüpte basketbol oynuyorum ve kas kütlemi artırmak istiyorum bu yüzden yardımınıza ihtiyacım var bana uygun bir program yazabilirmisiniz ? boy ve kilomdan anlaşılacağı gibi çok iri değilim ince uzun bir yapım var ve son olarak amacım gerçekten birşeyler başarmak

 

aynen bende 189 ve 72 kiloyum cok zayıfım

 

20 günde ultimate nutrition weight gain drink mix (2,25kg) bitirdim fakat faydasını gözle görülür biçimde görmedim lütfen yardımcı olun. Ayrıca kilo da almadım

 

Arkadasım, tükettiğin gıdalar da önemli kaç öğün ne ağırlıkta besleniyorsun ?
Ben öğrenci yurdunda kalırken 6 öğün ağır protein içerikli besinler yiyordum 1 ayda 6 kilo aldım ama büyük bir bölümü belimde yağ bağladı yani hızlı kilo almak pek iyi bir fikir değil... Sık sık kardio sonra hehe hyper_

 

arkadaşlar sıze ben beslenmemım soylıyım sporda boğa gibi basasrsınız söyluyorum.
Sabah : 3 yumarta beyazı 1 avuc fındık 1 avuc uzum 1 kasık köy balı ve ya pekmez çeyrek kepek ekmeği içini alıyorum domates peynır koyuuyorum 2 bardak da süt içiyorum.
Ara öğün : Elma / muz
Öğle : 1 tabak bulgur pilavı ve haslanmış tavuk göğüsü
Ara öğün : Elma / Muz
Spora gidiyorum Sonra ise
Diyet Ton balıgı 24 / 25 gram protın var yanına salata ile yiyorum yoksa tavuk yıyorum haslanmıs.

Arkadaşlar ben bu programımı yaptıgıım dan beri cok değişme gördum oncede pek duzgun degıldı size şöle örnek wereyım bencde 20kg(+bar 18kg.) basıyodum bu programım yaptıgım dan beri 40kg(+bar 18kg.)