Bana program yazıcak gönllü arıyorum

Merhabalar
konudada bahsettiğim gibi uygun bir program istiyorum

Evdeki aletler kosu bandı - bench sehbası - z bar - iki adet dambıl demiri ayarlı - 50 kg agırlık - gögüs yayı - kapı barfiksi.

İstediğim biceps triceps omuz gögüs karın ön kol ve bilek çalışması. Her hareketten 3 adet girmek istiyorum

?? işaretli yerlerde bana yardım edermisiniz

Şu an çalıstıgım programa ek istiyorum

1. gün
Bench pres
Benc yana açış
Dambıl press

kanat hareketi ?? (sizce barfiks olabilimi ama kendimi kaldıramıyorum)
sırt hareketi ??
barbıl curl
konsantrasyon
3. kol hareketi ??


2. gün
omuz (oturarak iki dambılı havaya kaldırmak adını bilmiyorum ) )
omuz yana açış
3 omuz hareketi ???????

alna trisesps
2. triceps kası hareketi???

bundan sonra ne yapmalıyım

 

Ne kadar zamanlık bir sporcusun?

 

çözem im
2 aylık

 

O zaman ben sana uygun bir program vereyim ;

10dk hızlı tempo yürüyüş ve 5dk lık hafif tempo koşu ısınma ile başlayarak ;

Her antremanda Tüm vücut çalıştırmak sureti ile ;



Biceps-Triceps


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us

Göğüs


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us

Omuz


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us

Karın-Bel


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us

Sırt-Kanat


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us

Bacak


Uploaded with ImageShack.us

 

inan resimlerle anlatman çok iyi oldu . Body forumda bir arkadasım daha yazdı ikinizinkini harmanyap cok güzel bir program cıkaracağım. Yardımların için teseküler