bana kardiyo programı lazım sevgili hocalarım..

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve 14oguz14 tarafından 3 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. 14oguz14
    Offline

    14oguz14 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    Yaş: 16
    Boy: 1.84
    Kilo: 85

    Beslenme Şekli: Az ve sık yemeye dikkat ediyorum ana öğünlerde karbonhidrat olarak çavdar ekmeği tüketiyorum çorba falan içiyorum yanında karnım doyuyor ara öğünlerde eti form falan yiyorum bazen daha aç oldugum zaman yine eti form'un yulaflı bi ürünü var süte karıştırıp diyorum yağı olabildiğince az, şekeri hiç tüketmiyorum.


    Notlar:
    Spora Pazartesi Çarşamba Cuma günleri gidiyorum.
    Tüm setler 3x10




    1. Gün
    1. Bench Press
    2. İncline Bench Press
    3. Decline Bench press
    4. Alna Press
    5. Push Down
    6. Ters Push Down

    2. Gün
    1. Lat Machine
    2. Cable Rowing
    3. Dumbell Rowing
    4. Barbell Rowing
    5. Barbell Curl
    6. Scott Curl
    7. Hammer Curl

    3. Gün
    1. Military Press
    2. Dumbell Yana Kaldırmak
    3. Dumbell Eğilerek Yana
    4. Trapezius
    5. Leg Press
    6. Leg Extension
    7. Leg Curl
    8. Calf

    belki karar verirken lazım olur diye programımıda koydum bench_O
     

Sayfayı Paylaş