Bana bir Program yazar mısınız?

Şekilli bir vücut istiyorum. Yani şekilli dediğim, Göğüs çok gelişmiş kol az gelişmiş olmaması açısından.

Kendi programımı iyi bulmuyorum.

Yaş: 16
Boy: 1,77
Kilo: 67

Bana en az 3 günlük bir program yazabilir misiniz? Yani 3 farklı gün uygulayacağım.

Benim programımda hep aynı hareketleri yapıyordum. Ama kasları dinlendirmek gerektiği için bu programı değiştirmek istiyorum. 1 gün dinlenip 1 gün gidiyorum. Vücudun her yerini çalıştırıyordum. Tabi 1 günde dinlenemiyor kaslar.

Dengeli bir program istiyorum şimdiden teşekkürler

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi