Bakarsanız sevinirim

arkadaşlar ben 2 ocaktan beri fitnessa gidiyorum beslenmeme dikkat ediyorum yaşım 16 boy 180 kilo 73.Omuzlarımın dar ve düşüklüğünden rahatsızım kendi vücudumu görünce rahatsızlık duyuyorum denebilir eğer protein tozu yada türevi bir şey kullanırsam sizce daha çok randıman alır mıyım ve sizden de bir yorum alabilir miyim koyacağım resimlere

http://imageshack.com/a/img163/9263/waen.jpg
http://imageshack.com/a/img691/7296/i1vd.jpg
http://imageshack.com/a/img836/7449/fei4.jpg

 

Sakın suplement kullanımına başlama(yağ yakıcı felan filan herşey dahil) senin için çok erken vücudun belli bir seviyeye gelince kullanmaya başlayacaksın zaten düzenli egzersiz ve beslenmeni sıkı tut ve zamana bırak.Cardio antrenmanlarına önem ver, gelişeceğim diye vücudunu çok fazla zorlama zamanla gelişirsin elbette bol bol araştırma yap arkadaşım iyi forumlar..

 

programım 4 günlük ilk gün göğüs 2. gün sırt bacak 3.gün omuz 4.gün kollar peki sizce omuzlar için ne yapmam lazım gerçekten rahatsız edici

 

Programın çok yanlış senin yağ yakımı için tüm vücut antrenmanları yapman gerekiyor split programlar daha ileri seviye sporcular içindir.Antrenöründen tüm vücut antrenman programları almanı ve cardio ağırlıklı bir program izlemeni tavsiye ederim.(Tüm vücut olmasada vücudundaki kas gruplarının büyük kısmını çalıştıran programlar Örn. 1.gün Sırt,trapez,bacak,karın 2.gün Göğüs,omuz,triceps,biceps)

--- Mesaj birleştirildi, 14 Nisan 2014 ---

Omuzların zamanla vücut yağ oranını düşürdükçe , kas kütleni arttırdıkça gelişecektir ayrıca omuzlar için birşeyler yapmana gerek yok tüm vücuda odaklan

 

zaten gittiğim fitness salonunu değiştirmeyi planlıyorum programları kafalarına göre hazırlıyorlar belki bundan dolayı daha pek bi gelişme göremedim Teşekkürler

 

öncelikle yağ yakımına önem ver,ondan sonra sert antrenmanlara girersin.

 

omuz için demek istediğiniz bir şey var mı ?