Bacaklarımı kaldıramıyorum

Kasıklarıma çok yüklenmişim galiba arkadaşlar bacağımı kaldıramıyorum dik duramıyorum bacakları içeri kapama ve yana açma hareketini baya ağır bir şekilde biceps idmanından sonra yaptım resmen yanıyor bacaklarım tam düzgün yürüyemiyorum hemen acıyor esneme hareketi yapabiliyorum fakat hala dik duramıyorum sert bir kas var onu hissediyorum resmen istiharat edersem ne kadar sürede geçer fakat yatınca bile ağrıyor

5 senedir sporcuyum karate kickbox body başlayalı 5 gün oldu şu anda özürlü gibi yürüyorum anlıcağınız lütfen bi akıl verin haffiten esneme yapsammı dik durmak ve kasıklarımı açmak gibi bacağımın üstüde acıyor