Bacak ve kalca

S

sivasli

Üye
arkadaslar belki antreman bölümüne yazmam gerekirdi ama dertlesmeye yazdim cünkü bu konu dert oldu bende...beni bilen arkadaslar vardir,resimlerimde vardi forumda.üst vücudum oldukca saglam..43 cm kollar var.ama birada aileden kaynaklaniyor bacaklarim ve kalca cok zayif.bacak calissam bile gelismiyorlar fazla..
üst taraf cok iri ve genis duruyor.ama pantol yakismiyor üste göre cok orantisiz duruyor..yardim edebilen olursa sevinirim ve dua ederim :))) sivasli
 
dostum kolları 43 yaptyıysan bir şekilde (kas olarak) en azından gelişim için nasıl çalışılması gerektiğini nasıl beslenilmesi gerektiğini anlamışsın. eğer bacak idmanında bacakla alakalı hareketlerin hepsini az kiloylada olsa yapbiliyorsan bacağındaki kaslar yerli yerindedir. burda bakılması gereken antemanda neler yaptıgın, kaç gün dinlendidiğin ve yediklerin. çok ekstrem bir durum olmadıkça vucudundaki tüm kaslar uyarıldıkça gelişir. genetik olarak bi durum söz konusuda olabilir. tabi sadece olabilir diyorum. olmaz veya kesin öyledir demek yanlış olur. ölçülerini kaç ayda ne kadr geliştiğini ne yediğini içtiğini yazsaydın daha anlaşılır olurdu..
 
beslenmem iyi bu sporda 3-4 aylik degilim.uzun yillardir yapiyorum.üst vücudumu begeniyorum.antreman konusundada yeterli bilgim var.ama ne yaptiysam altla üstü esitleyemedim.bizim ailede bacaklar genelde ince olur..mesela kollari gecen yil 45 e kadar ciktim biseylerde kullanmistim tabi ama cok temiz ve agir bacak idmanlari yapmama ragmen üst tarafa yetistiremedim.görenler hep bacak calis bacak diyordu :))halbuki dinlenme süresi beslenme herseye dikkat ediyorum :(((((((((((((((((((((
 
Aynı sorun bende de var:(

Aynı sorundan ben de muzdaripim arkadaşlar :( Aynen arkadaşın tarif ettiği gibi üst kısım gayet iyi fakat alt kısmı ne kadar çalışsam da ne kadar farklı antrenmanlar uygulasam da yeterince geliştiremedim. Beslenmeme de dikkat ediyorum. Tavsiye edeceğiniz bir bacak programı veya püf nokta var mıdır?
 
sivaslı artık sen de böyle bir topic açıyorsun ya :)
yahu forumda senin gibi bir vücut isteyen o kadar çok üye var ki :) sen kalkmış şuram gelişmedi diye dert ediyorsun :)

şaka bir yana, şu sabit bisikletlerle antremanı denedin mi, hem kardiyo ile yağlarını yakarsın hem de ağır formatta kaslarını zorlarsın.
 
Squat yapıyor musun? Leg Press, squat benzeri hareketlerde sonuna kadar indiriyor musun ağırlığı? Gelişimi bunlar çok etkiliyor.
 
savas 74 övgü dolu mesajin icin saol.ama bacak sismiyor kardesim napiyim yaa :)
schwarzxxl squatta yapiyorum leg preste.ama squati kilo artirinca yarim yapiyrum cok inemiyorum asagi.önerin ne olur.az kilo ile daha cok asagi inmekmi ?
 
sivasli, inmeye çalış. Ağırlık gerekirse yavaş artsın ama sen tam in.
 
SAVAŞ74 dedi:
sivaslı artık sen de böyle bir topic açıyorsun ya :)
yahu forumda senin gibi bir vücut isteyen o kadar çok üye var ki :) sen kalkmış şuram gelişmedi diye dert ediyorsun :)

şaka bir yana, şu sabit bisikletlerle antremanı denedin mi, hem kardiyo ile yağlarını yakarsın hem de ağır formatta kaslarını zorlarsın.
Genişletmek için tıkla...

forumda daha önceden sivasli nickli üye vardı ama bir ara yasaklıydı.eğer sen o üye isen gerçekten bu soru yakışmamış :)

bacak çalıştığın gün ve ertesi günlerde karbonhidratı arttır.bacak çalıştığın günler mümkünse evde ayakalrını uzatıp dinlen.hareketleri oalbildiğince ağır,çok tekrarlı fakat nizami yap.

uyguladığın bacak programalrını yzarsan örnek program oluşturabiliriz
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı