Bacak Programım

6 Aydır vg yapıyorum yeni programım nasıl olmuş bir yanlış varsa söylerseniz sevinirim
Machine Abduction 10-10-10
Leg Extension 10-10-10-10-10
Leg Curl 10-10-10-10
Dumbbell Lunges 10-10-10
Seated Machine Hip Abduction 10-10-10
16 yaşındayım 4 aydır leg press ve squat basıyordum şuan boyuma bir engel olmuştur diye korkuyorum o sebebten squat ve leg pressi çıkardım 16 yaşındayım 1.73 boydayım sizce daha uzayabilirmiyim fazla zararı olmuşmudur :/ ?

Not:Leg pressde 80 kg squatda 40 kg basıyordum

 

Bence çok fazla hareket yapıyorsun bacak için bu senin antrenmanın verimini etkiler.Tabi ben hoca değilim şahsi fikrim.

 

Squati hafif kilolarla uzun tekrarli yapiyorum boyuma bi negative etkisi olmadi,15 yasindayim bende boy isi senin genetiginle alakali daha cok annen ve baban uzunsa sende uzarsin vg nin boya negatif bi etkisi olmaz, basarilar

 

5 egzersiz var 2 si zaten 6 7 dk de bitiyor çok olduğunu düşünmüyorum sonuçta bacak en büyük kas iyi çalıştırmak gerek

ben yinede tedbiri elden bırakmak istemiyorum squatda çok tekrar az ağırlık yerine çok ağırlık az tekrar yapıyorum dolasıyla ağır çalışıyordum o yüzden kaldırdım

 

Şöyle ki ; çok hareket yapmak iyi çalışıldığı anlamına gelmiyor.Misal toplam 3 hareket,sağlam kilolarla yapılırsa daha iyi verim alabilme ihtimalin mümkün.

 

bak bi hocam vardı yarışmalara katılıyordu vücut geliştirme genetik olarak tüm ailem uzun derdi yani adamın kısa kalma ihtimali milyonda bir ama boyu 1.74 kısa sayılmaz ama genetiğe baksan kısa dedi ki
16 yaşlarında başladım ağırlıklara fazla girdim yani squat deadlift leg press falanda yapmıştır
yani bu gerçekten sonra bende yapmadım sizede önermem kardeşim şimdilik squat yerine boyuna etki edemeyecek ve bacaklarını çalıştırabileceğin hareketler mevcut zaten

 

Bacak için 5 hareket fazla değil. Bicepse 3 hareket yapiyoruz ufacim bir kasa. Bacak vücuudun yuzde 50 sini oluşturuyor.

Sporda düzgun kontrollü calisirsan hicbir hareket boy uzamasini etkilemez. O zaman bench press hiç yapmaman lazim. Kaldi ki 40 kg ile hiç durmaz vucud agirliginiz 3-4 kati squat yaparsan belki bir ihtimal durabilir. Programin güzel ama squatla 1 tanede calf hareketi ekle . Programdan 2 hareket cikartip bunlari ekle derim

--- Mesaj birleştirildi, 29 Mart 2014 ---

Abductionları cikartabilirsin mesela