Bacak Kuvvetlendirme?

[Derpost]

Daha yükseğe sıçramak ve daha hızlı koşmak için bacaklarımı kuvvetlendirmek istiyorum. Herkes jumping squat,junges ve box jumping gibi hareketleri öneriyor fakat bu hareketleri nasıl uygulamalıyım. İstediğim bacak kaslarımın hacmini arttırmak değil kuvvetlendirmek.

Kaç günde bir, bir sette kaç tekrarla, kaç set olarak hangi egzersizleri yapmalıyım?

Teşekkürler.

 

[Swager]

zıplamak için air alert 3 programını duymuştum inceledim yorumları okudum olumlu yorumlar var bi göz at.

 

[Derpost]

zıplamak için air alert 3 programını duymuştum inceledim yorumları okudum olumlu yorumlar var bi göz at.

Sağol deneyelim bakalım.

 

[ParZ]

zıplamalı squat yap

 

[ercan gürgöze]

sadece :

-sıçra 8ağırlıkla ,ağırlıksız)
-sprint at 75 metre
-merdiven çık

 

[kork]

Bende bacaklarımın çok güzel olmasını istiyorum.Bayır yukarı çık.

 

[okan1997]

ip atlayabilirsin bence