Bacak Kaslarında ki kesikler

Arkadaşlar bacak kaslarınında ki kesiklerin belirgin olması için bacak programını az ağırlık çok tekrar mı yapmalıyım.Genelde 4 aydır hep ağır girdim bacaklar hacimli duruyor ama kaslar fazla belli olmuyor.Bacak kaslarında ki kesikleri nasıl belirgin hale getirebilirim?
bench_O

 

yağ oranını düşürerek

 

örnek veriyorum squat hareketini az ağırlık çok tekrar yapsam bir faydası olur mu bu konuda ?

 

Squat komplike bir hareket bunun yerine sadece üst bacaklara yönelik hareketlere yönelmelisin

 

Squat yapmamayı mı tavsiye ediyorsun? Yani squat quadricepslere vurmaz mı? Bunu kastediyorsan söylediğin yanlış olmuş.
Cadoxun dediği gibi yağ oranını düşürmen temel şart,
süperset falan da uygulanabilir.

 

Öyle bir şey demedim.Bacak kaslarının daha iyi parcalanması için Leg Extension,Lunge gibi hareketleri kasdettim sadece.

Squat ın yerini tutan bir hareket daha yok.Yapmaması gibi bir şey kasdetmedim.

Üstteki mesajımdanda nasıl böyle birşey çıkarttın hayret doğrusu

 

ewet kesinlikle az ağırlık mesela squat 18-16-14 lük setler yapabilirsin.. bunun dışında karbonhidratı azaltıp protein ağırlıklı beslenmelisin... iyi çalışmalar

 

"Squat komplike bir hareket bunun yerine sadece üst bacaklara yönelik hareketlere yönelmelisin"

Sence burdaki "bunun yerine ve sadece" kelimeleri ne anlama geliyor?
Squat leg press temel hareketlerdir, bulk define fark etmez her dönem kullanılabilir.

 

Leg press le leg extansion aynı hareketmi?????

Yaw demek istediğim şey squat hacime yönelik yani komple alt kısmı çalıştırıyor.Ama leg extension makinesinde yapılan hareket yalnızca üst bacaklara vuruyor farkı anlayamıyorsan gerçekten dicek sözüm okankut.