Bacak kası hakkında

Merhabalar bacak kaslarını çok seviyorum çok hoş görüntüsü oluyor kesinlikle 6 buçuk aydır vg yapıyorum bacak çalışmayı hiç ihmal etmedim gerçektende baya sert bacak kaslarım var fakat birtürlü bacaklardaki hatları belli edemiyorum %12 yağ oranım vardır tahminen ama dediğim gibi bacak kaslarımın hatlarını belli edemiyorum yağlardanmı acaba yoksa çalışmamdamı bir sorun var anlayamadım

 

daha basinda oldugun icin olabilir benim %13 fakat bacagimi kastigimda cok iyi belli oluyor

 

ama aradan 6,5 ay geçti ya ben hatların belli olmasını çok istiyorum

 

Sguat yap arada düzenli bi şekilde

HTC One X+ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

dumbbell lunge yapıyorum yaşım 16 olduğu için squat basmak istemiyorum

 

Leg press makinasi varsa onunla calis

 

Squat boy kısaltmaz kardeşim, velhasıl durdurmazda Aksine uzamasına yardımcı olur. Human Growth Hormone dediğimiz şey compound yani 2 den çok kasın aynı anda çalıştığı hareketlerde ;
ağır kilo az tekrar (2-4) (aynı zamanda saf güç yaratır hacim alamazsın)
Hafif kilo çok tekrar (15-20) (saf kas büyümesi sağlar , güç artışı yaşayanmacaktır)
Olabildiğinin en yüksek seviyesinde salgılanır. Boyuda pozititf etkiler

Hatları belli etmek için cardiyosal tekrarlar yapabilirsin yarı yarıya işe yarayacaktır (40-50 tek sette) 2 set 50 tekrar misal. Fakat kas kaybı yaşayacaksın bacaklar söyleyim


NOT : Şimdi yukarda 15-20 tekrarın kas büyümesi için yanlış tekrarlar olduğunu söyleyenler olucaktır belki , şimdiden söyleyim iyice araştırınız....

 

squat boy kısaltmaz ancak ergenlik döneminde çok ağır kilolar ile yapılan squat sakatlanmaya neden olabilir ancak o kilolarlada istesende antreman yapamayacağın için sorun olmaz

 

hatları belli etme için kaç set kaç tekrar yapmalıyım ?

 

Diyetini güzel yap ,
%10 carbo , %30 yağ , %10 vitamin ler mineraller , %50 protein oranlı olmasına önem ver. Yağ derken hayvansal yağ falan değil , badem , kaju , ceviz , fındık fıstık bu tür şeylerden al
İzolasyonlar , 2x45
Multi-eklem'ler(temel hareketler) : 3x25
Set aralarını , ne kadar yorgun hisserdensen hisset farketmez , izolasyonlarda 20 , temel hareketlerde 30 saniye dinlen maximum. Growth deli gibi salgılanır , buda yağ yakımını hızlandırır