bacak-kalça-basen???

Merhaba arkadaşlar,açtığım konu benzeri birçok konu olduğunu gördüm,hatta birçoğuna baktım ancak sonuçta bu olay çok kişisel,herkesin vücut tipi ve istekleri farklı,o yüzden mazur göreceğinizi düşünüyorum sayın site yöneticileri evet sorularıma gelmeden önce,167 boyunda 50 kiloda bir bayanım,
1)özellikle üst bacak bölgemde yanlara doğru bi yayılma var,ayakta dik dururken iki bacak arasında oluşan boşluk sinirimi bozuyor,bunu giderecek,düz bacaklara sahip olmama yardımcı olacak önerileriniz nelerdir?
2)Kalça yada basen ne denirse artık, bu bölgede de bi basıklık ve kendini salma durumu söz konusu daha sıkı ve dik kalçalar için ne yapmalıyım?

bunların akabinde kesinlikle kilo vermek gibi bir amacım yok,hatta sağlıklı bir şekilde kilo almayı tercih ederim, bu konuda gerçekten bilgi sahibi olan arkadaşlardan yardım bekliyorum, şimdiden teşekkürler

 

öncelikle istediğiniz bacak hareketleri BURADA . bu antremanları yaptıkca aradaki fark kapanıcak istediğiniz sonuçları alıcaksınız =) sağlıklı bir şekilde kilo alma meselesine gelirse bb de belirli bir zaman sonra sporcular definasyon diyeti uygular bu yağ yakımına yöneliktir yağları yakarak kasları daha da belirgin hale getirir . kilo alma meselesi ise forumda beslenme bölümümüzde çok fazla seçenek mevcut =) uygulayabiliceginiz bir tanesini seçip uygularsanız yararını görürsünüz ...

 

teşekkür ederim cevapladığın için,bu hareketleri kaç kez ve kaç set yapmam gerekiyor?

 

3x8 olarak başlayabilirsin yani 8 tekrar 3 set . set araları max 1 dk olsun vücudun soğumasın antremana başlarken ve bitirirken açma germe hareketlerini unutma

 

ouwww bu ne hız yalnız bu hareketlerin hepsini yaparsam,çok kaslı bacaklarla yaşamak zorunda kalmam dimi? benim istediğim düz, ayrık durmayan bacaklar

 

işimiz bu yok çok kasla bacaklara sahip olman için çok kilo az set yapman gerek onuda 3x8 ve elindeki dumbell larla başaramazsın aradaki fark ı kapatıcaktır hareketler hem biraz kas da fena olmaz bence =)

 

Valla siz öyle diyorsanız öyledir ozaman ben hiç öyle yarına falan atmadan bu akşamdan başlıyorum bu hareketlere,yalnız elimde dumble yok şuan,kum torbaları var 2.5 kiloluk olanlarından,onları kullansam olur mu?
Bir de tahmini ne kadar sürede ilk gelişmeleri görebilirim,biliyorum çünkü kendimi,hergün aynanın karşısında kendimi inceleyecem,tahmini bir süre olursa pes etmem en azından

 

benim kullandığım yöntemi yapabilrsiniz mesela . bir kağıt alın şu anki vücut ölçülerinizi kilonuzu vs yazın mesela 10 günde bir tekrar ölçüleri alın karşılaştırın bu daha sağlıklı olucaktır . bileginizi incitmiycek şekildeyse kullanabilirsiniz ama tavsiyem dumbell lar .. metabolizmanızı bilmedigimden dolayı bir süre veremiycem üzgünüm zaten bu spor işi sabır işidir sabreden derviş muradına ermiş misali ...

 

Bir süre vermeyeceğinizi biliyordum,ama işte şansımı bir deneyeyim dedim evet bu not alma yöntemi iyiymiş,nerde benim mezuram...ben sevdim ya bu siteyi, böyle sürekli bişeyler yazasım,sorasım geliyor kusura bakma cidden baya yeniyim de,bilgi açlığı heralde

 

cevaplamak için burdayız sorabilirsin