Bacak antrenmanı zıplama ilişkisi ????

Gerçekten araştırdım ama yeterli bilgi bulamadım. Bu konuda kesin bilgisi, tecrübesi olan abilerimden cevap bekliyorum özellikle. Sorum şu ; basketbol oynuyorum, fitness 1-2 senedir yapıyorum artık tam olarak düzene sokacağım inşallah, artık bacağa daha da fazla ağırlık vereceğim (önceleri aksattım biraz) bunun sıçramaya ne kadar faydası olur sizce ? Bu konuda tecrübesi olan varsa çok merak ediyorum ne kadar sürede sonuç alınıyor vs.. teşekkürler

 

Squatın sıçramada etkisini (bende) kelimerle anlatamam fakat lunge için de tam tersini söyleyebilirim. Ayrıca Squatı ayaklar omuz hizasında ayaklarda tam karşıya bakacak şekilde yapmanı öneririm quad lara fazla yük biner buda bir artı olur

 

Ziplama %70 genetik gerisi calisma. Her bacak hareketi ziplamani etkiler sadece daha fazla tekrar yapmalisin 12 18 arasi gibi

 

Yanlışın var, 80 daha üst bir yüzdelik genetikte hızlı koşunun %30 u geliştirelebilir esasında. Ama yanlışın orda değil aslında , yüksek tekrar değil düşük hattta 1-2 tekrarlı çalışması lazım. Patlayıcı güç için

 

Sen bilirsin dene gor

 

Dostum yanlış anlama ama 12-18 tam anlamıyla hipertrofidir. 1-4 ise saf güçtür. Aynı zamanda plyo tarzı idmanlarda özellikle bunları ağırlıklı yaparsan çok etkili olabilir. Tabi amaç bacak büyütmek değil bacak kuvveti ise.

 

katılıyorum bence de az tekrar fazla ağırlık sıçramayı geliştirir. Çünkü arkadaşın da dediği gibi bacak da özellikle 5-8 tekrar güç, daha fazlası hacim diye okumuştum bende

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ağustos 2014 ---

ama baska fikri, düşüncesi olan varsa yazsın lütfen bi karara varalım bizde 70 cm civarı sıçrayabiliyorum şu an, 2 senede 20-30 cm geliştirdim sıçramayı (hard core basket oynayınca kendi gelişiyor zaten bi yere kadar } ama bana en az bi 10-20 cm daha gerekli. sıçrama proğramı air alert önermeyin onu yapmayacam sakatlandım onun yüzünden...

 

up

 

Yuksege ziplamak icin atletik vücuta lagzim baldirlarinda kasli olmasi lagzim demek istediğim c.ronaldo vücudu

 

alakası yok. google a kevin durant yaz bak bakalım dediklerinin hangi biri adamın fiziğinde mevcut ? 1m 20 cm civarı sıçrıyor. ama tabiki fitness ın yararı olur diye düşünüyorum zaten sorum da bu. Hala istediğim cevap gelmedi konu hala güncel beyler