başlayalı 1 ay oldu sormak istediklerim var

öncelikle merhaba herkese. vücut geliştirmeye başlayalı 1 ay oldu. 1 ayı biraz geçmişte olabilir ama yuvarlarsak 1 ay. bir aydır her gün evde çalışıyorum. kendimi tamamen bu moda soktuğum için üşenmek, ertelemek gibi bir durum olmuyor. evde yapılan egzersizler hakkında ne önerirsiniz ve ne düşünüyorsunuz? ben spor salonundakilerden farkı oldugunu düşünmüyorum. çünkü etkili hareketler yapıyorum evdede. ve baya zorlanıyorum.

bir de sormak istediğim şu var; mekik çekerken veya herhangi bir karın kası hareketinde adonislerimin yandığını hissediyorum, karnımın sağ ve sol bölgelerinin de bayağı yandığını hissediyorum fakat orta kısma sanki hiç bir etkisi olmuyor. yani hareketi yaptıktan sonra karnımı sıktığımda sağ ve sol taraf kasılıyor, ortasının kasıldıgını hissetmiyorum. acaba bu normal mi?

 

Ne tür bir idman programı uyguluyosun.