caglar_928
Üye
sitede ki abilerimden arkadaşlardan baya bir yardım aldım sağ olsunlar.sınava hazırlandığım için stress aşırı yemek 25 kg kadar aldım, 6 ay salona gıttıkten sonra hemde hersey yok oldu resmen. mayıs ayının 5 inde spora başladım (öncesinde de gidiyordum aralıklı diyet yapmadan herhangi bir sonuc alamadım) 5 inde sıkı bir diyete girdim 50 gün gibi bir sürede 112 kılogramdan 93.5 kg düştüm havaların burda çok sıcak olması vs çok hızlı kilo vermemi sağladı hatta bir ara çok hızlı veriyorum diye makarnayla patatese yüklenmek zorunda kaldım 
boy:183
karın kaslarını cok aşırı çalışıyordum sımdı uyardılar kaslarını yakarsın diye azalttım tavsıye olursa nasıl çalışmamla ilgili cok sevinirim.
112 kg halim:http://g1206.hizliresim.com/y/r/8kkg0.png
104 kg:http://b1205.hizliresim.com/x/t/6rcdx.jpg
96kg:http://g1206.hizliresim.com/y/k/83r23.jpg
şuan 93.5 kiloyum 92 de bır foto daha cekicem neler yaptığımı yazıyım:
kahvaltıdan önce aç karnıan 1 saat yüzüyorum hiç durmadan bu nedenle üstten eredim bacaklarım kalın bu bir problem.
SABAH:1 yumurta ve 1 yumurta beyazı ,salata az zeytin yaglı olmak üzere, 3 zeytin yagsız peynir,light süt ya da kefir 1 bardak 10 dk sonra 1 tane meyva(elma,şeftali,kiraz...)
ÖĞLEN:haşlanmış tavuk,kuzu eti ya da ton balığı sıra da ne varsa yani.salata az zeytin yağı bol sirke bol limon,cok az sulu yemek,
1 SAAT SONRA:spora gitmeden önce haşlanmış patates le 2 tane yumurta beyazını tabakta karıştırıyorum limon sıkıyorum kırmızı pul biber kara biber hem protein hem karbon hidrat için güzel oluyor denemenizi tavsiye ederim.
sporda çok uzun kalıyorum 1 saat bisiklet karın egzersizleri hafıf cok tekrar agarlık bır gun gogus kol ertesı gun omuz arka kol bacak olmaz üzere en sonda da 20 dk koşu.
eve gelince saat çok geç oluyor 10-11 gibi bu yüzden yağlı şekerli yiyemem tekrar 1 yumurta beyazı patates karışımı ve 1 bardak kefir içiyorum.
ben hızlı verdim ama size tavsiye kahvaltıdan önce bütün şeker depoları boşken yürüyüş yüzme vs bir spor yapın kilo vermek için birebir.
boy:183karın kaslarını cok aşırı çalışıyordum sımdı uyardılar kaslarını yakarsın diye azalttım tavsıye olursa nasıl çalışmamla ilgili cok sevinirim.
112 kg halim:http://g1206.hizliresim.com/y/r/8kkg0.png
104 kg:http://b1205.hizliresim.com/x/t/6rcdx.jpg
96kg:http://g1206.hizliresim.com/y/k/83r23.jpg
şuan 93.5 kiloyum 92 de bır foto daha cekicem neler yaptığımı yazıyım:
kahvaltıdan önce aç karnıan 1 saat yüzüyorum hiç durmadan bu nedenle üstten eredim bacaklarım kalın bu bir problem.
SABAH:1 yumurta ve 1 yumurta beyazı ,salata az zeytin yaglı olmak üzere, 3 zeytin yagsız peynir,light süt ya da kefir 1 bardak 10 dk sonra 1 tane meyva(elma,şeftali,kiraz...)
ÖĞLEN:haşlanmış tavuk,kuzu eti ya da ton balığı sıra da ne varsa yani.salata az zeytin yağı bol sirke bol limon,cok az sulu yemek,
1 SAAT SONRA:spora gitmeden önce haşlanmış patates le 2 tane yumurta beyazını tabakta karıştırıyorum limon sıkıyorum kırmızı pul biber kara biber hem protein hem karbon hidrat için güzel oluyor denemenizi tavsiye ederim.
sporda çok uzun kalıyorum 1 saat bisiklet karın egzersizleri hafıf cok tekrar agarlık bır gun gogus kol ertesı gun omuz arka kol bacak olmaz üzere en sonda da 20 dk koşu.
eve gelince saat çok geç oluyor 10-11 gibi bu yüzden yağlı şekerli yiyemem tekrar 1 yumurta beyazı patates karışımı ve 1 bardak kefir içiyorum.
ben hızlı verdim ama size tavsiye kahvaltıdan önce bütün şeker depoları boşken yürüyüş yüzme vs bir spor yapın kilo vermek için birebir.
