Başlangıç programları ile ilgili

1.Program (başlangıç)
Chest Press
Rowling Machine
Butterfly Reverse
Leg Press
Abduction (iç)
Abduction (dış)
Back Extension


2.Program (Başlangıç)
Chest Press
Pull Down
Butterfly Reverse
Leg Press
Kabel Curl
Push Down
Back Extension


2. Seviye Program

1. Gün

barbell bench press
incline dumbbell press
butterfly

dumbbell lateral raises

dumbbell kickback
dumbbell triceps extension

Power Roller
back extension


2.Gün

leg press 45 degree
leg curl

rowing machine
Lat for wide neck
one arm dumbbell rowing
butterfly reverse

barbell curl
dumbbell curl


(Spor salonunun Hazır programları)

1.Soru: 1.başlangıç programı nasıl yeterli mi?
2.Soru: 1. başlangıç programını 2 haftadır 1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde yapıyorum program 6 haftalık ama bana 6 hafta uzun gibi geldi 6 hafta yaptıktan sonra mı 2. seviye programa geçmeliyim toplamda 4 hafta yeterli midir?
3.Soru: Dediğim gibi 2 haftadır 1. başlangıç programını yapıyorum ama bana 2. başlangıç programı daha yararlı gibi geldi ne yapmalıyım?
4.Soru: 2.seviye program yeterli midir ya da çok mu ileridir değerlendirir misiniz?

Teşekürler

 

açıkçası başlangıç bana yetersiz geldi,ben de başlayalı pek olmadı ama benim başlangıç proğramım daha kapsamlıydı ona rağmen bana yetersiz geliyordu istersen paylaşabilirim

 

Tabiki neden olmasın paylaşırsan sevinirim.