Başlangıç programım

Kendimce bir program hazırladım değerlendirir ve önerilerde bulunursanız sevinirim.

2 günde 1 bu çalışmayı uyguluyorum
1-2 dk horse stance (at duruşu) - Bir kungfu temel duruşu 2dk durmak gerçekten zor
25 şınav
25 squot böyle yazılmıyordu galiba elimde 3 er kiloluk dumbell ile çömelme hareketi işte
50 mekik
3 er kiloluk dumbell ile penis bölgesinden baş hizasında geriye doğru kollarımı açıp kapatıyorum kanat çırpar gibi (omuz ve sırt için)
100 kol kası için 3 kiloluk

Sol tarafım kuvvetsiz olduğundan dolayı bu rakamlarıın kol kısmı için olanını tek sol kolla bir 50+50 daha apıyorum. NOT: Bunun için ayrıca birşey yapmam gereki,rmi

Beslenme konusunda iyi sadece gece yatmadan önceye bir öğün daha ekledim. Eğer önerebilirseniz uygun bir karışım hazırlayıp sabah akşam almak isterim.

Ayrıca baş kısmım vucüdüma oranlar biraz ileride duruyor duruş bozukluğu bunun için nasıl birşey yapabilirim.

Teşekkürler

 

Duruş bozukluğu için benim bildiğim kanat geliştirerek düzeltiliyordu .