Başlangıç programı ve supplementler.

İyi sporlar herkese öncelikle,
Sevgili ustalarım hocalarım, uzun zamandır üyeliksiz takip ettim, 10 ay önce aranıza katıldım, her ne kadar pasif olsa da takip ve takdir etmekteyim hepinizi.

Çalışmaktan dolayı zaman bulamadığım spor hayatına bugün '' Eeeh yeter artık, bu cılız görüntüyle nereye kadar ? '' tabiri caizse '' Allah Allah '' nidalarıyla başlamış bulunmaktayım.
Şartlar el vermediğinden dolayı iyi bir salona yazılamadım, hocamız malesef ki elinde sigarayla bütün gün salonun önünde oturup tüttüren pek ilgi alaka göstermeyen bir şahsiyet.

18 Yaşında - 1.84 boy - 64 kiloyum.

Kilomdan dolayı çok sıkıntı yaşıyorum, Ektomorf bir yapıya sahibim.
( Forumu takip etmenin yararları )

Elimde ki supplementler;
Dymatize nutrition liquid Super amino 23.000 MG
Perfect Nutrition Mass Gainer 3 KG
QNT Weight Gain Formula 1.5 KG

Başlangıç için program vermenizi ve supplementleri nasıl kullansam daha uygun olur anlatmanızı rica etmekteyim. ve hareket isimleri ingilizce olduğu için, hangi makinayla yapıldığını anlatırsanız çok sevinirim.
Düzgün bir fitness antrenörüm olmadığı için hocam siz olun. )

Herkese teşekkürler, İyi Forumlar..

 

1) Öncelikle Flexor hocanın yeni başlayanlara göre bir programı var hareketlerin yapılışlarıda mevcut uygulamanı tavsiye ederim.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...nlar-icin-1-2-program-yapilis-sekli-8672.html

2) Anladığım kadarıyla daha önce hiç bir spor deneyimin yok supplement için çok erken olduğunu düşünüyorum ama yinede senin kararın. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme programı oluşturabilirsin beslenme bölümünde gerekli bilgiler mevcut.