Başlangıç Programı Nasıl Olmalı???

Evet arkadaşlar, sevgili abilerim ve hocalarım. Bu spora başlamadan önce uzun süren kapsamlı bir araştırma yaptım fakat aklıma bazı şeyler takıldı. Özellikle araştırmalarımı ağırlıklı olarak bu sitede yaptım. ben evde bu spora başlayacağım. 2 adet Ravel marka 6 kilogram sabit dumbell'larım var. Ağırlıklarıma baktığım zaman ufak kas grupları için ideal gibi fakat büyük kas grupları için çok yetersiz diye düşünüyorum. Bu yüzden büyük kas gruplarımı vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerle çalıştıracağım. Flexor hocanın verdiği örnek programlara baktım. Bazı başlangıç 1. seviye programında haftada 3 gün olarak vermiş ve kasları günlere bölmüş. Başka bir programına baktığımda da gene haftada 3 gün ama bu sefer 1 günde tüm vücut çalışacak şekilde verilmiş. Benim kafam karıştı şimdi malzemelerime göre bakarsak 2x6 kg dumbell ile evde çalışacağıma göre nasıl bir program çıkarmalıyım kendime? Kasları günlere mi bölmeliyim yoksa günde tüm vücut mu çalışmalıyım? Yardımlarınızı bekliyorum.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi