Başlangıç aşamam(önerileriniz tavsiyeleriniz)

Öncelikle bu sitedeki ilk başlığım ve ilk mesajım olmasından dolayı hepinize merhaba diyorum.
Siteyi uzun süredir takip ediyorum ve itiraf etmeliyim ki teoride ve pratikte bana çok katkısı oldu.
Yavaşça konuya gireyim,
Ben yaklaşık 2 haftadır forumunuzda mevcut bulunan dumbell ile evde çalışma programını uyguluyorum.İsteğim aşırı hacimden ziyade daha fit bir görünüme sahip olmak.(8 kg lıklarla.10 kg'lıklar da var fakat bu süreçte kullanmıyorum)
Azami şekilde ihtiyacımı karşılayabilecek bir beslenme programı hazırladım ama üniversitede okuyor olmamdan kaynaklanan handikaplardan dolayı bu düzen ister istemez biraz bozuluyor.
Yani devamlı bir düzen tutturmaya imkanım yok.
Ama olduğunca doğru yapmaya çalışıyorum.
Sabahları süt peynir yumurta ağırlık besleniyorum.(tabi sabah kahvaltı yaparak çıkabilirsem)
Sabah kotaramadığım vakit açığı öğlen ve öğleden sonra kapatmaya çalışıyorum.
Günde yaklaşık bir lt süt,bir kutu ton balığı tüketiyorum.
Egzersiz sonrası yumurta-ton balığı-domates'ten müteşekkil bir yarım ekmek sandwiç ve iki bardak süt tüketiyorum.
Malesef sigara kullanıyorum ama günde yarım pakete düşürdüm.
Her gün yatmadan önce bir büyük bardak muzlu ya da sade yağsız olarak süt tükettiğimi de ekleyeyim.
Yani hasılı:
İlerleyen 7-8 salona gitmeyi düşünmüyorum şu sıralar imkanım yok bu yüzden şimdilik evde çalışarak her yönden azami verim almaya çalışıyorum.

Ölçülerimi yazayım:
KOL:30
KARIN:75
GÖĞÜS:86
Kilo:67.5
boy:1.82
(not:kemiklerim kalın)
Yaşım ise 20.

Bu doğrultuda birkaç sorum olacak:
1)Abartılı olmamak kaydıyla biraz düzensiz beslenmemin ne kadar negatif getirisi olabilir?
2)Bu zorluğu aşmak için yeni başlamama rağmen protein takviyesi almalımıyım?
3)Genel olarak önerileriniz ve tavsiyeleriniz nelerdir?

Şimdiden teşekkürler.

 

Kimse yok mu_?

 

1.Düzensiz beslenmenin vücudunun gelişimini engellleyeceğini bilmelisin.
2.Yeni başlayan biri olarak düzensiz beslenmene rağmen hemen protein takviyesi alman senin kilo almana yardımcı olmayacaktır,ilk 6 ay suplement kullanmamak en doğrusudur.
3.Genel öneri forumu yeteri kadar gezmediğinizden dolayı gelişiminiz geri kalmış.
4.Sabretmeyi öğrenin henüz 6 saatlik konuya gecenin bir yarısı nasıl bir aceleyle cevap beklersiniz,anlayamadım.


Not. (Kimse yok mu_?)
Boş yere mesaj atmayınız.

 

Birincisi,Forumu kendime yetecek kadar gezdim ama sanırsam kendimi tam manasıyla ifade edemedim.
İkincisi,bu "ayar verir" tavrıyla konuşmanıza gerçekten anlam veremiyorum.
Üçüncüsü,Her yeni üye olana bu tavırla yaklaşılıyorsa bunun yeni üyelere etkisinin negatif olabileceğini belirteyim.
Dördüncüsü,Ama bana negatif bir etkisi olmadı.
Beşincisi,Fuzuli mesajımdan dolayı özür dilerim.

Ve bir soru:
Hangi gelişimim geri kalmış ?
Anlamadım.
Fiziki mi?
Eğer fiziki ise kas ettiğin,daha yeni başladığımı hatırlatırım.
Eğer bilgi birikiminden bahsediyorsan haklı olabilirsin.

 

3 aydır çalışıyorm

arkadaşlar banada yardımcı olursanız sevinirim
3 aydır çalışıyorum ancak benim zamannım müsait olmadığı için genelden akşamları saat 22 - 24 arası çalışabiliyorum.
faydası olurmu? ve 10 ar kiloluk dambıllarla çalışıyorum 10 bir elimde 10 kg diğer elimde olarak bir yardımcı olursanız sevinirim.bench_O

 

Arkadaşlar aslında forumda herşey açıkca yazıyor burda tekrar açıklamak sorun değil ama daha önce yazılanları boşa çıkartıyormuş gibi oluyor.Siz forumda araştırınki arayarak bulduğunuz bilgiler daha faydalı oluyor unutmuyorsunuz.Sonra doggetman "ayar verir" gibi bir tavır içinde bir yazı yazmadı !!! Yenisin hoş geldin aramıza...

 

mycber sen başksının konusundan kendine nasıl pay çıkarmak istiyorsun.
Biraz dolaşın forumu ya,bu acele ile biryere varamazsınız.
Hep söylemişimdir SABREDİN.a32

 

Tamam sabredelim.
Foruma bundan sonra daha fazla mesai ayıracağım ama birisi etraflıca şöyle benim söylediklerim üzerinden bana açıklama yapsa hiçte fena olmaz.
Ben yine de teşekkür edeyim ama.