Başlangıç Ölçülerim ve İstediğim Vucüt Ölçüleri.

1. • Spora yeni başladım.19 senelik hayatımda boyunca profesyonel olarak herhangi bir sporla ilgilenmedim.
   • Ölçülerim ;
   • Cinsiyet:Erkek Yaş:19
   • Boy:180
   • Kilo:73
   • Bel:80
   • Göğüs:96
   • Omuz:107
   • Kol:33
   • Vucüt Yağ Oranı:14

İstediğim vücut fit,yağ oranı düşük Best Of Model vucüdu


Bunu diyet+cardio ile yapacağımı biliyorum.Hoca 1 ay böyle gitceğimiz söyledi,program yazmadı ama ben yazayım buraya ;

1. Haftanın 5 günü gidiyorum salona.
2. 20 dk bisiklet veya koşu bandından sonra
3. Lateral Raise 3x8 5 kg'luk dumbelllar ile.
4. Front Raise 3x8
5. Shoulder Press 3x8
6. Dumbell Fly 3x8
7. Dumbell Bench Press 3x8
8. Birde dumbell ile tek kol ile enseye indiriş.
9. Pulldown 3x8
10. Ters mekik,düz mekik 3x8

1 haftadır protein ağırlık diyet yapıyorum.Omuz 3 ayda 107 den 120-125 olur mu ? Hoca 6 ay diyet+cardio ile yapabileceğimi söyledi ama sizlere danışmak istiyorum çünkü hoca pek ilgili değil artık burdan sizlerin yardımıyla okuya okuya öğreneceğim.Teşekkürler.

 

Bu sporda da imkansızları başaracağını sanma.Her şeyin bir ölçüsü var 3 ay değil de daha uzun bir sürede hayallerine kavuşabilirsin

 

Kesin bir yorum yapmak yanlis, iyi beslenir, iyi idman yapar, genetigin de musade ediyorsa olabilir, ama kulaga biraz abartili bir gelisme geliyor.

 

hiçbir spor hocası bu kadar günde bu kadar kas yaparsın diye birşey söylemez söylüyorsa zaten hocanı değiştirirsin.beslenme,dinlenme,genetik faktörler,vs.vs birçok etken vardır bu işte.

 

Kulağa abartılı neresi acaba ? Sadece 3 ayda omuz o kadar gelişir mi diye sordum.

Hocam yaklaşık kabataslak bir zaman verin dedim hoca 6 ay dedi.Bana göre en fazla 1 yıl sürer.Hoca zaten dandik bunun farkındayım zaten.Ama benim sormak istediğim 107 omuz 120 olurmu 3 ayda böyle gelişen var mı ?weightlifter

 

Hocan yalan söylüyor demiyeyimde müşteri kapan esnaflar bazen ufak yanlış bilgiler verirler işte seninde hocan ondan yapmış

kilo-boy ve yağ oranın dengeli geldi bana,sağlam ,sıkı kaslı best model vücudu istiyor isen acele etmeyeceksin 2 yıla yayacaksın ...abarttığımı sanma aslında bu iş böyle olur.biraz düşün bakalım.

son olarask : 3 ayda 19 cm omuzda ölçü alınması baya zor gibi geldi bana.

 

3 ayda 120-125 zannetmiyorum 5-6 ayda olabilir belki

 

Yazdigim sey acik aslinda, o kadar gelisme kulaga abarti geliyor demek o sekilde gelismek zor demek, boyle gelisen duydum mu evet ama farkli methodlar ve genetik faktoru soz konusu.

 

3 değilde 6 ayda 107 den 120 yaparız omuzu zaman bol,haftanın 5 günü antreman.