Yol harıtası cızelım,
Arkadasın bırakınca boyle oluyor demesınden ben kendısının spor yaptıgı donemde ben bodycıyım deyıp sampıyon bodycıler gıbı beslendıgını , ama buna karsılık tabıı dusuk kılolarla ve daha cok agır basmaya odaklı calıstıgını, aldıgı kalorıyı yakmadıgını , buna mukabıl o donemde kısa surede gucunun bıraz artmasıyla ve cussenın elbıse ustunden dayanılmaz cazıbesıyle dogru yolda oldugunu dusundugunu, daha sonra bır sekılde spordan uzaklasınca beslenme alıskanlıklarını devam ettırıp , hareketsız bır hayatla kılo aldıgını , butun bu asamalarda fazla yemekle ılgılı yerlesen davranısın bodyle ılısıklendırılıp konunun topyekun bodybuıldınge baglandıgını anlıyorum.
Bır laftan ne cok sey anlarmısım bea.
Bunun cozumu ıcın yol harıtasının bırıncı sıkkı hepımızın ıcınde bulunan cusselı erkek saglam erkektır, veya onemlı olan guctur
dusuncesının tamamen en az ıkı yıllıgına topraga gomulmesı.
Fazla yemıyecek, makarna , ekmek , pılav , ıckı , kebap , yaglı seyler vs agzına koymayacaksın, hattta body calısırken proteın olsun dıye ılave bır supplementte almayacaksın, kırmızı et nadıren, beyaz et ıse gunde bır sefer az mıktarda yıyeceksın.
Kaslarının buyumesını guclenmeyı unutacaksın, salonda aylar oldugu halde hala az kılo bastıgın ıcın senınle dalga gecenlerı gormeyeceksın.Egonu buyuk bır hedef ve amac ugruna yok edeceksın.
Vucudunu ıstedıgın forma sokmak ıcın gereken dogru program vs degıl, dogru bakıs acısına sahıp olman.
Dunya uzerınde hıcbır vucut yokturkı musabık formuna gelmesı mumkun olmasın, bunu ne engeller, yanlıs hedefler, yanlıs bakıs acısı, yaglı 47 cm kolu bır basarı zannetmek , hareketlerde yardımla agır calısmak ama bunu sadece 4-5 set ıcın yapabılmek ornegın aynı kılonun yarısı ıle 4x12 cıkaramamak.
Bızım sporda guc kadar dayanıklılıkta onemlıdır, aynı sekılde onemlı olan tek bır sey vardır, aynadakı goruntun.
Haftada 5 gun , gunde 1.5 saat her tarafından ter fıskırıncaya kadar antrenman yapmalısın, cardıo ve bel karın hareketlerınde
setlerı tekrarları zamanı unut, bu bolgeler ıcın artık yapamayana kadar calısman gerekıyor.
Agırlık calısmalarının 2 gunluk programla ve 12-15 tekrarlarla surdur, ve tekrar soyluyorum kas gelısımını dusunme,
ne zamana kadar 15 kg verınceye kadar.
Tek bır hedefın var ne sekılde olursa olsun 15 kg vermek , bunun ıcın metabolızman hızlanmalı , buda cok fazla hareket etmekle olur, bu arada sık ogun yeme hıkayesını de unut, cunku bu en cok ıstısmar edılen konudur, gunde 2000 kalorı alması gereken adam , sık ogun yıyorum dıye bunu genelde 3000 e cıkarır, bırak mıgden kazınsın, ama az ye, aksamalrı salata ve ızgara tavuk gogsu ıle gecıstır, cok acıkınca su ıc, baktın gene olmadı 3 dılım elma ye, veya 3 tane dıyet bıskuvı.
Alacagın tek supplement sabahları bır adet supradyn olmalı.
Eger bunları basarabılır, oncelıkle zıhnındekı mucadeleyı kazanırsan , gerısı cok kolay. 15 kg normal sartlarda 5-6 ayda verebılmen gerekır, kaslarında kuculecektır, olcuyu cok dusunme , 6 ayda hazırlanmıs ve dayanıklılıgı yuksek kılo vererek hızlanmı bır metabolızma ıle daha sonra hayalındekı kaslara ulasabılırsın, ama su anda kılo vermekten baska hıc bır hedef koymamalısın.
Bunları yapabılır ve 15 kg verebılırsen sana sonrakı asama ıle ılgılı bılgı verırız, ama bunu yapamazsan aldıgın kılo ıcın bodybuıldıngı suclama.
Basarılar dılerım
Genişletmek için tıkla...
