BİRİ ACİL YARDIM ETSİN LÜTFEN !

selamlar şimdi ;
yaş 16
boy1.78
kilo 57-58
43gündür düzenli olarak evde 1çif arttıtılabilir dumbelle body çalışıyorum,beslenmeye dikkat ediyorum proteinli yiyeceklerle öğünlerimi yapıyorum kilom düşük farkındayım ek gıda olarak herhangibir ilaç kullanmıyorum daha önce çok çalısıp bıraktım vücudum elverişli bodye.
programım;
1x25 squat
ayakta dumbelle
4x35 30 25 25 ön kol
1x 25 ayakta omuza kadar kaldırıyorum
1x25 oturup göğüs hizasından açma kapama
tek dumbell 35 50 tekrar ayakta ön kol
tek dumbell oturup enseye kadar indirip yukarı çıkarma 25 30 tekrar
tek dumbell wrist curls 1x35 45
ayakta tek dumbell reverse wrist curls
son sette en başa dönüp 7 set 35 30 25 20 15 10 5
en son 10 15 şınav
tek dumbell=8.5kg
çift dumbell 4.5 - 4.5 kg
set sayılarını azaltıp tekrarı arttırmam gerektiğini biliyorum ,dumbelle karın kası yapamazmıyız varsa uygulama şekli ,teşekkürler..

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi