BİCEPS KASLARIM GELİŞMİYOR ARTIK

Kaç cm hiç ölçmedim ama sanki artık büyümüyor gelişmiyor elimle deriyi çekince azcık su veya yağmı karar veremedim bişey geliyo elime ( tam anlatamadım anlayın )

Nerde hata yapıyorum acaba kas'larımı yaktım onu düşünüyorum gelişme için Protein tozu şartmı ?


Resimlerde küçük gözükebilir ama triceps kası biraz iyi arkadaşlar resimlere çok aldanmayın

 

Hiçbir şeyden bahsetmemişsiniz ki .
Antrenman programı , spor geçmişi , boy-kilo , başlangıç ölçüleri vs.
Bunlardan bahsetmedikçe kimse yardımcı olamaz...

 

Antreman olarak kol çalışmıyorum Kardio yapıyorum kardio 45 dakika desek 10 dakika kol çalışıyorum sayılır .
Beslenme olarak diyetim yok ama Makarna Pilav Tavuğu nohutu eksik etmeme çalışıyorum.

 

45 dk kardiyo neden o kadar kardiyoyla kolmu gelisir

 

Kardio'yu kol gelişsin diye yapmıyorum usta yağ yakmak için yapıyorum.

 

Kol calsmynca kolmu gelsr.10 ne yapiyorsunda gelsmesini bekliyorsn acaba

 

gelişmiyor diyorsun da zaten bir şey yok ortada, hiç çalışmıyormuşsun ki zaten.
2 dambıl al eve ufaktan evde başla..

 

Şimdi sana hakaret edip forumdan banlanmak istemiyorum ama bu nasıl bir zekadır? Kol çalışmadan gelişir mi hiç? Ne sandın sen bunu? Bıktım böyle salak salak sorular görmekten. Şu foruma bilgilenelim, bilgi paylaşım diye geliyoruz şu yazılanlara bak.

 

Simdiiiii soyle bisey var bi yerde okumuştum beyninide çalıştırmazsan o da gelismez o hesap

 

Tamamda kardesim kardiyo geri goturur seni

 

bicepsde hareket formu çok önemli kas hep gerilim altında olmalı.barbell curl tarzı hareketleri değilde koluna bir yere sabit koyduğun hareketleri yap ve hareketi tam olarak yap kasdaki yanmayı acıyı hissetmelisin.çok ağır yapmanada gerek yok 10-12 tekrar yapabileceğin bir ağırlık olsun

 

sen cok agir calisiyorsun o yuzden kas yikimi olmus 10dk nedir ya onu dusur biraz 5 bilemedin 6dk olsun en fazla. tas catlasa zorlasan vurdursan maksimum 6bucuk dk

 

10 dakika kol çalışmak ne demek ?

 

Arkadaş sadece merak etmiş insanları küçük düşürüp sadece banlayarak elinize hiç bir şey geçmez, ayrıca hakaretten dolayı sizi şikayet edeceğim salak salak ney arkadaşım? istersen sitenin sunucusu ol kuralları sen bile okumamışsın şimdi salak desem sana banlarsın dimi? kendini banla önce.

 

Affedersiniz ama çalışmayan bir organın büyümeyeceğinide biliyordur kendisi bunun merakla ilgisi olduğunu sanmıyorum.

 

Beyin bedava...

 

Dostum daha yolun epey başındasın. Sabırlı ol ve kol antrenmanlarına daha çok özen göster. Birde sadece kol ve kardiyo yapma. Vücut bir bütündür. Her kası ayrı ayrı calistirmaya bak. Yoksa sarkma problemin olabilir.

 

arkadaşlar 1 saat kardiyo yapıyorum göğüslerim gelişmiyor napmalıyım 10 dakika dediği kol antremanin eminim 5 dakkasi dambılı odana taşıyıp geri götürmekle geçiyordur

 

kası yırtmadan nasıl gelişecek antrenman sırasında bile kol çalışanlar kası tam yırtamıyor yani çalışıpta geliştiremeyen çok var
kası yırtma noktasına getirecen hocam başka yolu yok yanacak orası bildiğin ölüyor gibi olacaksın

 

Konuyu açan arkadaşa hakaret eden ve dalga geçenler adam gibi arkadaşa 1 kez ne yapacağını söylemek zor , hakaret etmek dalga geçmek kolay sanırım. Bende bu forumdaki üyelerin görgülü ve alayıslı oldugunu 'sanmıstım' .
Konuyu açan arkadaş fazla kardiyo yapıyorsun ve kol calısmadgın için gelismiyor , kola ağır yük ve az tekrarla geliştirmelisin ama dediğin gibi yağ yakma donemındesın sanırım önce sabır.