Büyüme Hormonunu(GH) Dogal Yollardan Tetiklemek

Doğal yollardan büyüme hormonunu uyarmak için uyulması gereken kuralların listesi-----------------------------------------

*çalışmadan önce düşük glisemik indeksli karbonhidratlar yemek mesela makarna veya yulaf gibi(dusuk kan sekeri gh seviyesin artırıken,buna baglı olarak yag depolarınında eksilmesine yol acar)

*uyumaya boş bir mideyle gitmek, ağır karbonhidratlarla değil


*bir günde 2-3 kere kısa, şiddetli çalışmalar yapmak(kesintili spor egsersizleri surekli olanlardan daha cok gh uretir)

*antremanın sıcak bir ortamda yapmak ve sıcak tutan kıyafetler giymek(sıcak ortamda yapılan egsersiz,soguk ortamda yapılan egsersize gore daha cok gh uretir)

*uzun sureli ve derin uyku.(uykunuzun ilk saatinde veya o civarda üretilir)

*gün boyunca belirli aminoları kullanmak

(Ornithine, arginine.)

*dengeli bir diyet uygulamak(k.hidrat/protein/yağ)

*günde 5-7 kere yemek

*günde 20dk sauna kullanmak

*kuvvetli, güç geliştirici egzersizler yapmak örneğin squat, dead lift, power clean

*sekerleme yapmak

*salona her gittiğinizde aynı egzersizi yapmaktan kaçınmak, bu tepki olarak daha çok HGH üretir..


eger sizinde bildiginiz daha farklı dogal yollar varsa ,bu sayfada paylasalım..

 

aga bu dediğinin yapılması çok zor işsiz güçsüz olmak lazım napalım olduğu kadar artık

 

sen hocanın dediğini yap, yaptığını yapma
ayrıca bugün doktora sordum. geç saatte alınan kalsiyum büyüme hormonunu kesmenin aksine salgılanmasını tetikliyormuş. yatmadan 1-1,5 saat önce yağsız süt içebilirsiniz.

 

eger lada samara..2003 te izmirde bir avrupa sampiyonasi yapildi bayanlar.orda 2 gun IFBB nin seminerine katildik.birde kitap dagitmislardi.ordada yazan bazi degisiklikler var:
gece karbonhidrat yemeli diyor ve kalsiyum alinmali diyor!!

ozer bey kitabinda biseyler yazdi millette o kitaplari okuyup daha bir beter oldu :x

 

biraz dikkat. aynılarını yazdım...

 

cok ilginçtirki bu sporda birinin ak dedigine digeri kara diyor,o yuzden cogu zaman kesin dogruyu bulmakta hep zorlanıyorum,sonucta yine deneme ynılma yoluyla tecrube ederek ulasıyoruz sonuca..gece alınan kalsıyum hakkında bende emin degilim ,oyuzden yazımdada yer vermedim..yazıyı bodybuilding.com dan cevirdim ,yazıda uykudan once agır karbonhidratlar almayın diyor,cunku makarna,yulaf,pirinc gibi gilisemikendeksi dusuk karb.lar kan sekerini uzun sure yuksek seviyede tutuyor ,iddaya gorede growth hormon uyku esnasında yuksek degil dusuk kan sekerinde daha fazla salgılanıyor,egerki iddaa buysa yatmadan once alınacak basit karb. kan sekerin bir anda yukseltip yıne aynı surede mınumuma duserecegi icin sorun yaratmaması gerekir,yag baglaması dısında,belki bu sekilde karb. yatmadan once alınabilir..tabiki yınede kesin dogru demiyorum,en azından tartısarak dogruya yaklaslım

 

Yaw baba ne yapacagımızı sasırıyoruz önceki seminerlerde yasaklananlar şimdikilerde serbest oluyor deneme tahtasına donduk

 

kanda yüksek insulin varken vucut gh salgılamaz zira gh yağ asitlerini parçalayan bi hormondur oyna insulin varken yağ kesinlikle parçalanmaz o yüzden geç saatlerde karb alınmamalı basit şeker bile alsanız kanınızda insulin yüksek kalıcaktır

 

dediğin gibi geç saatte karb. alınmamalı..alınan karbonhidratın cinsi ne olursa olsun(basit yada kompleks) mutlaka kan şekeri seviyesinde yükselme yaşanacaktır..ama bu sürenin miktarını,alınan karb. ın cinsi belirler.glisemik endeksi düşük ağır karb.lar ,yapıları itabarıyla kana yavaş yavaş karışırlar ve bu sayede kan şekeri uzun bir süre belli bir seviyenin altına düşmez.gün içinde ve antreman öncesi kompleks karb. alınmasının mantığıda budur zaten...basit karb. lar ise alındıktan yaklaşık 15 dakıka sonra kana karışır,daha sonraki yaklaşık 15-20 dakıka boyuncada kan şekerini normalden çok yüksek bir seviyede tutarlar,bu süreden sonrada kan şekerinde ani bir düşüş gözlenir ve kandaki şeker seviyesi normalin altına iner(değerler ortalama değerlerdir,alınan basit karb.ın cinsi ve miktarı bu değerleri değiştirebilir)..gün içinde ve antremandan önce basit karb. alımının önerilmemesinin nedenide budur...yani,basit karb.ların kan şekerini yüksek tutmaları çok uzun sürmez,kısa sürede yükseltir,kısa sürede düşürürler...tabiki bununda doğurduğu olumsuz sonuçlar vardır,kan şekerindeki bu tip düzensiz değişimler, yağlanmaya neden olur...eğer yatmadan önce karb. alınmalıysa bu bileşik karblar yerine kan şekerini kısa bir süre için yüksek tutan basit karblar. olmalıdır...ama bu şekilde bile karb. alımı yatmadan en az 1 saat önce yapılmalıdır..son olarak özetlemek gerekirse,basit karb. alımı yağlanmaya neden olsa bile,vücut insülin seviyesini uzun bir süre yüksek tutamaz, buda gece uyku sırasında istenilen düşük insülin seviyesini olumsuz yönde etkilemez.

 

bodyde acı biber?

ben evde vücut geliştirme sporu yapıyorum.internette body siteleri vücut geliştirmeyle ugraşanların acı biber yimelerini sakıncalı görüyor.buna gore acı biberin bodydeki zararı nedir?

 

Yanlış başlık altında yazıyorsunuz https://www.bodyforumtr.com/forum/viewforum.php?f=41 buraya yazınız

 

b 6 da

bide b 6 vitamini düzenli almak gerekir. Zaten aminoasit kullnımında normal b6 vitaminin daha fazlasını alıyorsun büyüme hormonu en çok uyuma zamanında tetiklenir b6 hem uykuya hemde büyümeye yardımcı olur

 

gh hormonu sabah saatlerıne dogru vucuda salgılanır sessız karanlık ortamlarda daha cok salgılandıgı kılınık deneylerle kanıtlanmıstır

 

yaptığım araştırmalar sonucu tamamen farklı bişeyle karşılaştım şöyle özetleyim:

bir arkadaş bacak için en fazla büyüme hormonu salgılayan grubu olduğunu söylemiş ki bu tamamen yanlış. büyüme hormonu sadece anterior pituitary gland (beyinde bulunan bi salgı bezi) tarafından salgılanmakta ve bütün vucüdu etkilemekte (beyin hariç) [alıntı: it increases protein synthesis and stimulates the growth of all internal organs excluding the brain.] ancak büyüme hormonun salgısı ağırlık kaldırmakla falan artmaz. çocuklukta en fazladır giderek seviyesi düşer. büyüme hormonu organların büyümesini hücre çoğalmasıyla(mesela kemiklerin dolayısıyla boyun uzaması) gerçekleştirir. oysa bodybuildingde kasların büyümesi hücre çoğalması anlamına gelmez hücrelerin hacimleri artar. buna da hipertropi denir.
burdan da şöyle bir sonuç çıkar - vucüt geliştirmede GH bir faktör değilidir, asıl faktör hyperthophy denilen iskelet kası hücrelerinin sayıları değişmediği halde hacimlerinin artmasıdır-

Yanlışım varsa düzeltin okuyup anladığımı yazdığım kaynak aşağıda (ingilizce):
http://en.wikipedia.org/wiki/Growth_hormone
http://en.wikipedia.org/wiki/Hypertrophy

 

yazını başka bir alıntıya dayanarak yazdığın için ,söyliyeceklerimi o nedenle bu yazıyı yazan kişiye söylüyorum..anlatılanların yanlışlığından okadar eminimki linklere bakma gereği bile duymadım..yazıda gh sadece kemik gelişimini etkileyerek boy uzamasına ve organların büyümesine neden olduğuna değinilmiş..o zaman bütün mr olympialar her yıl binlerce dolarlık gh kürlerini boşuna yaptırıyorlar..yani buda yazıda belirtilen gh ın hipertrofiye neden olmadığının komik bir ispatıdır..gelellim bacak kasına...en fazla gh bacak çalışmalarında sağlanır demek her zaman geçerli olmayabilir..ama temelinde doğru bir mantıktır..çünkü vücuttaki en büyük hacme sahip kas grubudur ve bacak çalışırken vücut çok büyük bir strese maruz kalır..bu streste gh ı tetikler,gh ta hipertrofiyi .....ama tabiki kullanılan ağırlığın miktarı ve uygulama yöntemleride bu olayı belirrlyen asıl faktörlerdir...30 tekrarlık bir leg extension egsersizi tabiki çok ağır bir kiloyla yapılan bench press ten daha fazla gh salgılayamayabilir..o nedenle antreman tekniğininde bu konu üzerinde etkisi büyüktür..diğer görüş olan ,yaş ilerledikçe gh seviyesinin azalması ise doğrudur..

 

aslında bir cok yazı cok mantıklı ve cok guzel.gh salınımı ana amac olarak yeni ve sıfı kilometre hucre retirimini saglar.bacak ve surt kaslari buyuk oldugu icin tabiki en cok kas hucreler orda var ve beyinin gh uretimini artırtıdımı az tekrarlı cok sert bacak calısan birinde dogal olarak en cok hucre patlaması ve hucrenin yeniden yaratılması ve cogalması o kasta olacaktr.ama su var adamın gh uretimi azalmısa veya uretimde bir takım sorunları varsa gh etkisi gormeke icin ya dogal yolarla gh salınımı artırmaya calısacak eger bunu yeterli gormese veya bazı amacları varsa kar ve zarar hesaplarini yapıp steriod kulanımına gidecek.beliki bazılarınız dicektir o ne alaka diye cunku gh uretimi azsa dogal yolada artırım yeterli olmuyorsa ozaman olan yada salınabilen hucrelerin buyutlmesi demektir bu.yani gh salınımı yeni kas hucrelerini uretir anabolizanlarda kas hucrelerini buyut.uretim kısıtlıysa olan hucreleri buyutursun .veya hut ddısardan hgh takviyesi alıp yeni kas hucrelerin uretirip onları yanında sterid kulanarak buyutursun ozaman hem yani kas hucreleri artar anabolizanlarda bunlari buyutur igf-1 gibi kulanımlar sonucunda bu kombinasyonlarda yeni buyuk temiz kas hucrelerine sahip olur ve o gordugunuz devler gibi olmaya baslarsınız .ama tabi bunlar ha diyince olan seyler degil zaten tavsiyede etmiyorum olayın mantıgı budur sadece o kadar

 

bu arada o ozer beyin yazdıgı kitap tam bir fiyasko ya o kitap bence hikaye yani aman dur cıss demeyle olmuyor bu isler hic bir teknik yada bilimsel acıklama yok ilaclarin kanda cozunumleri yada vucut uzerindeki etkileri hakında bilgi yok o kitapta yazanlar klasik salon muhabetleri bu iyidir oburu kotudur bu ilac su toplatır bunu ahmet kuandi sole oldu falan fisman baskada bisey yok yani anlicaginiz fasa fiso orda hata kitabın sonunda prohormonloru yani cıkmıs bir ilac adı olarak gıda katkısı falan olarak anlatmıs ve az zararlı cok etkili demis isin o kısmı tatmıylen fiyaskooo