böyle antrenman olur mu?

göğüs antrenmanımı değiştiriyorum...eskisi benc press-üst göğüs dambıl press-alt göğüs dambıl press-ve açış

şimdiki ise üst göğüs pres-dar bench press-pullower-dips--açış eklemelimiyim

 

sadece ekliycek misin yoksa yerine mi tam anlamadım?

 

açış vazgeçilmez bir hareket diye biliyorum
aslında yapmakta istemiyorum yapmalımıyım diye soruyorum açısı...gerisi sabit

 

aslında sırayla bazılarını değiştirebilirsin sanırım ama sana kalmış.yoksa çok yüklenmiş olursun o gün.

 

zaten kürdeyim maksadım yüklenmek...

 

göğüs için üst üste press zararlı mı?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-s-st-ste-press-t4122.html

 

1) incline bench press
2) flat dumbbell press
3)Flat yada incline dumbbell fly
4)Cable crossover yada pullover

şeklinde programını düzenlemeni önerebilirim.

 

bence ıkı programında yeterli ve uygun degil sana kendi programımı verebilirim;
-İncline Benc Press - 3 x 12
-incline bench cable fly- 3x10
-Bench Press - 4x8
-Dumbell fly- 3x 10
-decline bench cable fly- 3x10
-Pullover - 12 -10-8-6

 

benim şu an üst göğüse ve orta çizginin belli olmasına ihtiyacım var..kürdeyimde eksikleirmi kapatmam lazm.

 

YAZDIgım program üst göğüs ile baslıyor bunun sebebi üst gelişimini arttırmak ve pullover ile bitiyor bunun sebebide max. genişliğe ulasmak

 

sıkıntı şu biizm salonda keyvin kross yok kablo çalışamam...ve neden 3x12 üst göğüs..

ben 4x8 inc line
4x8 close grip bench press
4x8 pullover
4x8 dips

 

her ne kadar sıkıcı gelse de açmaları asla ve asla programından eksiltmemeni öneririm tecrübelerime dayanarak. özellikle hacim konusunda gereksiz gibi görünse de göğüsün genel şekli konusunda estetik açıdan çok önemli bir yere sahip bence.