Bölgesel Antrenman Programım

Merhaba yaşım 16. Programım değişti yenisi nasıl sizce? 8. aydayım ama 6 ay ağırlık yaptım. 2 ay adaptasyon(3 temel hareket ve cardıo ) , 2 ay tüm vücut ve 2 aydırda bölgesel yaptım.
Yenisi böyle bana güzel geldi ama 1-2 hareket bana uygun değil gibi geldi. ( arnold press , squat vb. ) Boy ayakkabısız 182 kilo 86

1) göğüs/sırt
4x12-10-8-6
Inclıne Bench Press
Cable crossover
bench press
declıne press
Pullover

3x12-10-8
Barfiks 3xmax enseye
Lat göğüse çekiş
T bar karna çekiş
Oturarak kürek çekiş

2) biceps/triceps
ayakta düz bar barbell curl 4x12-10-8-6
Pushdown ( halat cekme ) 4x12-10-8-6
Consantiration 3x12-10-8
Kick back 3x12-10-8
Alternatif curl 3x12-10-8
Pushdown ( tek kulp gerıye cekıs ) 3x12-10-8
Scott curl ( z bar/ eğik sehpa ) 3x10

3) omuz/bacak ( 3x12-10-8)
Makınede omuz press
oturarak tek dambıl yana acıs
Oturarak arnold press
ayakta dambıl ön omuz
oturarak dambıl arka omuz

4x12-10-8-6
Leg extensıon
Leg curl
High Squat
Calf ( 2x20 )