2 ay kadar oldu başlayalı,ısınma devresi bitti.2 haftadır programı bölünmüş şekilde uyguluyorum.Bugün salonda çalışanlardan biriyle sohbet ederken,programdan falan bahsettim ve az çalıştığımı söyledi.Kafama takıldığı için buradaki ustalara da danışmak istedim. Haftada 3 gün gidiyorum. Yani Pts-Çrş-Cuma günleri salondayım.Bir gün "göğüs-ön kol-karın" diğer gün "omuz-arka kol-karın-sırt" çalışıyorum.Forumda da yer alan ecto programndaki hareketleri kendime göre uyarladım. Sizce yaptığım antreamn sayısı az mı? Arada fazla mı dinlenme süresi bırakıyorum?
haftada 3gün normal.zaten ectoysan .antremandan cok dinlenme ve beslenme önemlidir.cünkü ectolar için beslenme dinlenme daha önemlidir bence simdilik 3 gün calıs ama.kasım.aralık.ocak.subat.mart nisanda 4 gün calıs.yazın gine 3 e indir büyük kaslar için en fazla 4 hareket,küçükkas için 2 hareket yeterli olur. ectoysan zayıfsın ve kilo almak istiyorsun büyük ihtimal.4 5 inci ayında gainer ,prtein tozu.creatin combine edebilirsin
