Az ağırlık çok tekrar ama ağırlık ne kadar olmalı?

[brnm]

Forumdaki ilgili başlıkları tek tek okudum. Az ağırlık çok tekrar sistemi hedeflerime kesinlikle uyuyor. Ama burada bir konuya açıklık getirilmemiş: Ağırlık ama ne kadar ağırlık? Herkesin kendine göre ayarlayabileceği belirtilmiş ama ben evde kendimce az ağırlıklarla çalışacağım için net bir ayarlama yapamıyorum.

1) 20 kilo fazlası olan 80 kiloluk bir bayan olarak ne kadar ağırlıklarla çalışmalıyım? 1 kg lık dumblelar yeterli olur mu?

2) Başlangıçtan itibaren ne kadar tekrar yapmak gerekir ve hangi zaman aralıklarıyla set sayılarını artırmak doğru olur?

3) Set aralarında ne kadar dinlenmeli?

4) Ağırlıkları zamanla artırmalı mı? Eğer cevap evet ise, ne kadar aralıklarla?

Teşekkür ederim.weightlifter

 

[Lady.V.Vivien]

ilgili kişiler daha iyi yardımcı olur ama 1 kg dumbell yetersiz bence. ben bile başladığım andan itibaren 3 veya 5 kglerle çalışıyordum. 3 kgliklerle de çalışmak rahat.

 

[lewstherin]

benim tavsiyem süper set tarzında çalışmanız mesala 15-20 tekrar yapın bir haraketi daha sonra dinlenmeden ikinci haraketi aynı sekilde yapin ve dinlenme suresini kısa tutun

 

[abow]

öncelikle merhabalar bildiğim kadarı ile sırasıyla sorularınıza cevap vermek istiyorum

1- 20 kilo fazlan olup olmaması ağırlıkla alakalı bir durum değil. ilk önce kendini bi denemelisin sınırın nedir bunu bilmelisin. senin için 1kg anlamı nedir buna cevap vermelisin kendince hafif olan kiloyu 1kg olarak yeterli görüyormusun gibi gibi sorulardır bunlar başlıca ama kafanı karıştırmadan kısaca cevap vereyim hafiflik konusunu insan kendine göre ayarlar örneğin tamamen bağımsız bir örnek veriyorum 30 yaşındaki bir erkek için hafif kilo 7kg iken 20 yaşındaki bir bayan için hafif kg 3 olabilir buna siz ve sizin vücudunuz karar vermeli.

2- Hele siz bir başlayın bakalım kaldırmaya kaç kere tekrar edebileceksiniz bunu ölçün bakalım bi sizin vücudunuz örneğin 50 taneyi kaldırabiliyorken biz burda size 10 kere kaldırsan yeter dersek sizin için hiçbir anlamı olmaz ve yanlış bilgilendirmiş yanlış yönlendirmiş oluruz sizi adı üstünde az ağırlık çok tekrar bi deneyin maximum ne kadar tekrar yapabildiğinizi ölçün ve bu yapabildiğiniz maximum tekrar sizin tekrarınız olsun.
Daha şimdiden set sayısı arttırmayı düşünmeniz için çok erken hele bir başlayın bunada siz karar vereceksiniz biz değil

3- Mümkünse set aralarında 15 saniyeyi geçirmemenizi tavsiye ederim maximum 15saniye önerir genelde çoğu kişi tabiki buna bende dahilim

4- Ağırlıklar zamanla zaten arttırılır yukardada sık sık belirttim hele bir başlayın kendiniz buna karar vereceksiniz diye belli bir antremandan sonra zaten ağırlıklar size hafif gelecek daha ağırını kaldırma isteği duyacaksınız. bunun belli bir aralığı yok. Karar verecek olan sizsiniz biz değil


Sonuç olarak hep aynı soruları sormuşsunuz hepsi aynı kapıya çıkıyor. ben elimden geldiği kadarı ile cevaplamaya çalıştım ama yanlış anlaşılmasını istemem sorduğunuz sorular çok saçma ve sizle alakalı olan sorular bizle alakalı olan değil. daha antremana başlamadan ne kadar ağırlık kaldırayım ne kadar tekrar yapayım diye sormuşsunuz yapabilecekseniz cevap vereyim ozaman 100 kilo ve 90 tekrar yapın desem size yapabilecekmisiniz ? tabikide hayır.. ozaman bize sormadan önce bi kendinizi deneyin bakalım sizin sınırınız neymiş bunu öğrenin ilk.. saygılarımla hedefinize ulaşmanız dileğimle

 

[hotaru]

Merhaba brnm kız kardeşim de 80 kiloydu şuan 56 kilo darısı başına*.*Ağırlık konusuna gelince nereyi çalıştırdığına göre farklı agırlık kullanırsın sanıyorum ben öyle yapıyordum ama kolların için agırlık fazla olmasın derim ben ,buradaki arkadaşlar genel olarak kas yapmazsın bayansın diyorlar :S Salonda da öyle diyebilir hoca ama çok da harika kas çıkıveriyor karşına agırlık kesinlikle 2 kilodan fazla kullanma kolların için bence..Zaten senin amacın kilo kaybetmek çok sıkı diyet ve tempolu yürüyüş,agırlıkları kilo kaybettikçe arttırırsın