Az Öğünmü Çok Öğünmü ?

Yağ Yakımı İçin ?

 

az ve sık öğün tabi aksini idda edende olacaktır fakat şuan dünyada kabul gören beslenme budur

 

Dünyada çok farklı diet uygulamaları var fakat benim önerim sık öğünler ve küçük porsiyonlardan yana.

 

imkanın varsa tabi ki 6 öğün hem acıkma sorunu olmaz hem pozitif nitrojen dengesi sağlanır, kan şekeri stabil olur.. (düzgün diyet ile)

 

az ve sık öğünle vücuda aldığın yiyeceklerin bir kısmı enerjini karşılarken fazla yediklerin enerjini karşılamıyor posasını attıktan sonra kalan besinlerde depo edilmek üzere karaciğer e yollanıyor (bildiğimiz glikojen-glikoz döngüsü) bunlarda yağ demek güzel arkadaşım sen yemeklerini çok yeme bi öğünde beyaz ekmeği kes ısk sık ye incelirsin ama 6 öğün yemek ye diye bir şey yok sadece yemeğini BİRAZ azalt fazla kesme 6 öğünün 3 öğünü meyve kuruyemiş vb. lerle geçirt bu sayede metabolizma sürekli enerjisini yediklerinden aldığı için depolama yapmıyacak ve elde malum olan depolardan (kas ve yağ) kullanıcak zaten kas kaybetmeden supplementsiz zayıflamak imkansız gibi proteini çok alırsan bu kas kaybınıda minimum aindirir ve incelirsin

başarılar

 

AkrepHan Kardeşim Karataycısın Sende Ama Sana Şöyle Diyebilirim 1 Gün İçinde aldıgım Kalori 1400 en fazla onuda 6 ya böl ekmek yok ara ögünde ya salata yiyorum ya yogurt yada ceviz

 

forumda karataycılar prof oldu gercekten inanılası bir durum değil .)

 

Su karatay beslenmesine karsilik bir seyler yazacaktim ama neyse cok uzun.

Mens Health dergisinin fitness direktoru Lou Schuler in bir kitabi var elimde.

9 haftalik antreman ve beslenme programini anlatiyor. Bir de T diyeti diye adlandirdigi bir diyeti var ondan bahsediyor neyse adamin tavsiyesi gunde 6 ogun ister maciniz kilo vermek olsun ister almak farketmiyor.

 

karataycı değilim profluk felanda ilan etmiyorum araştırmalarım sonucu elde ettiğim bilgileri yazdım kardeşim uygularsın uygulamazsın sana kalmış ben tavsiyemi verdim sadece

 

bu cümlene takıldım neden?

 

bu kişiden kişiye değişir

aslında bunu sporcularda belirleyen aldıkları protein miktarıdır

şöleki :

a kişisi günde 400gr k.h-120 gr protein-40 gr yağ alıyor
b kişisi ise günde 600 gr k.h 200gr protein - 100 gr yağ alıyor


a kişisi bunu 3-4 öğüne bölerek ve aralara da 2-3 kuruyemişli-meyveli öğün ekleyerek başarabilir

fakat b kişisi için 5-6 öğün gereklidir çünkü protein miktarı fazla o ise 5-6 öğünde de tam bir öğün yaparak alması gerkenleri alabilir

benim önerim günde min 4 öğün yapılması

kilo almak isteyenler ise çok fazla besin alımı yapıcakları için 6 öğün şart