Ayriyetten Adonis Çalışıyor musunuz?

arkadaşlar ben nası olsa leg raise felan yaparken birde karın antremanımdaki çoğu harakette adonise vuruyor diye çalışmıyorum ama sizce güzel ve estetik adonisler için ayriyetten çalışılmalı mı?

birde siz ayritten calısıyor musunuz? ankete oy verirseniz sevinirim.

 

ben hiç özel adonis hareketi yapmadım yaptıysamda ayda 1 2 kere oda karın çalışırken. gayet iyide adonisim var hatta şöyle diyebilirim kolumda çıkmayan damar onun üzerinde 3 tane çıktı leg raises ve ayak kaldırma hareketleri yeterli bence.

 

evet bende çalışmıyorum programımda leg raise ve yan karın kaslarını calıstıran haraketler var onlar iş görür sanırım.

 

Ayak kaldırmanın asıl olarak adonise vuruyor zaten.

 

Bicycle hareketi yapıyorum, onun dışında ağırlıkla çalışmıyorum... Ancak spor salonuna giderken 45 derece eğiklikteki hyperextension platformunda yan dönüp altta kalan elime dumbell alıyor ve yükselme hareketi ile minimum 3 set ve minimum 12 tekrar olacak şekilde oblik kaslarımı çalıştırıyordum. Çok faydasını görmüştüm...

 

Yan karına her zman çok önem verdim , adonise önem verdim çünkü bence orda çıkan damar koldakinden bile iyi duruyor ve yapması kolay değil.

 

haklısınız yan karın çok önemli. baklavaların sağında ve solunda 3 tane çizgi çizgi olarak çıkıyor ya çok hoşuma gidiyor

 

8 min abs yapıyorum karın çalışması için sadece.

 

tamam işte aynı şey.

 

hangileri onerirsiniz peki adonis ve yan kaslari icin ?

 

Knee Ups , leg raise , oblique floor crunch