ben bazılarına cevap verım
2- evet dusurulmelıdır ama asıl nokta kcal olayıdır yanı solekı eger duzgun beslnırsne k.h zaten ole cok olmıcaktır fazla dusurmeye gerke yok
3-ole bır durum yok vucut okadra salak brı yapı dgeıl ooowww ıdman bıttı hadı kasları harcayalım demz yanı
evet tum k.h komplex olcak
4-hıcbırı duzgun beslen yeterlıdır
5-gerek yok antrenman oncesı koyu bır kahve ısını gorur
6- gunde 3 ana bır de ara ogunun olsa 150 gr etten 450 gr tavuk + 3 yumrta zaten ulastın o proteıne
7-saglıklı yaglar yanı z.yagı gıbı 33 az 60-70 olsun mın
8-olur tabıkıde
9-hayır gerke yok haftada 2 yeter
10-tabıkıd eproteın .k.h yag ı dengelı alıcaksın ve o sekılde calıscaksın
11-37 gr yag nasıl var kı
tavuk gogusu zatne cok yasgız hadı 2gr var desek + pırınc pılavını da 1-2 kasık yag ıle yapsan porsıyonda da maks 4-5 gr yag olur toplasan zaten 7-8 gr ya cıkar ya cıkma z
12-yemegını kendın hazırla ugrasma ole yemk degrıyle mesela corbamı yapcan ne kadar mercımek koydun ne kadar havuc hepsını yaz bak netten sonra kac porsıyon var 5 dıyelım hepsını 5 e bol buldun ıste
13- ole bır sye yok vucut bırseyı atmaz hersey enerjı olarak kullanılır
14-dıyetıne bakmadım
15-ole bır sye yok supplement ıle tuttruan da yok zaten . yagı saglıklı alcaksın + kompleks k.h alcaksın - yagsız proteın alıcaksın bu kadar basıt
16-fruktozun g.i dusuktur baıst degıldır ama k.h amaclı tuketlmesı mantıklı dgeıl evet sayın tabıkıde ıcındekılerı ama ole k.h alayım dıye yemeyın
17-dıyette gerke yok belkı 200ml uzum suyu
18-ole bır kural yok o ek ebsınlerde ole denır
19-evet bıraz azaltabılırsın
20-degısmez sadece gramajı degısır yanı 100gr ette 22 gr proteın varsa et pıser bu 70 gr olur ama hala 22 gr var
21-tartı alcaksın 20 tl bısey
23-tavuk ye naısl alıcam ne dmek
24-bısey yapmana gerke yok eger calısmassan kuculceksın kas kaybetceksın ve ek besın gıbı bır sye de gerke yok
Genişletmek için tıkla...