Ayrık Göğüs

s.a arkadaşlar bir sorum olucaktı 4 aydır spor yapıyorum gösüm gelişti sertleşti ama birbirinden ayrık çok bu normal mi bir çaresi yokmu

 

Arasında ince bir çizgi olup birbirinden ayrık olmasını kastediyorsan çoğu kişinin istediği göğüs yapısını yapmışsın demektir.

 

programınızı yazarmısınız?

 

yok öle değil bende öyle yapmaya çalışıyorum ama yani birbirinden uzak
resimdeki gibi..... gelişiyo şişiyo ama enlemesine nasıl uzatcaz

 

Evde Dumbell Çalışma Programını Uyguluyorum BEch presste 15kg 50X2

 

Programında dambıl fly veya makınede ayrıca dar tutus bench gogusun ortasına daha fazla vurur hacım aldıkca daha ıyı gozukucektır press sonra yana acıs seklınde calısın

 

Göğüsle ilgili açış hareketlerini yaptığın zaman iyice şekillenecektir.

 

Ayni sorun bendede var yav resmen ortasi kemik orda hic et yok nasil dolcak bilen varmi hocalardan destek bekliyorum

 

arkadaşların dediği gibi hacimlenince daha bitişik görünüyo fyl hareketine önem ver benim epeyi bir düzeldi

 

Hoca değilim ancak bu konuda biraz bilgim var çünkü bende de iman tahtası denilen bölge çok belli oluyor yani göğüslerimin ortası boş.Neden boş ? Cünkü orada bazı vücutlarda kas tendonu olmayabiliyor.Arkadaşım 4 yıldır bu sporla ilgileniyor ve en ufak bir gelişme yok hala ilk basladıgı zamanlardaki gibi boş ortası Değinmeden geçemeyeceğim bir şey daha ; kesinlikle kötü bir görüntü ortaya cıkmıyor tam tersine bence estetik olduğu bile söylenebilir.

Kısacası eğer ayrık gözüken bölgede kas tendonu yoksa ne yaparsan yap orayı dolduramazsın. Cerrahi müdahale dışında bir çözümü olduğunu sanmıyorum.Saygılar

 

ayrıca dambıl press yaparsanız bar yerıne daha fazla iç göğüse vurur.

 

Kesinlikle katılıyorum.Şu an uyguladığın programda press hareketlerini en azından 1 ay boyunca dambıl ile yapmanı tavsiye ederim.

 

aslan007'nin fotoğraflarına baktım benim göğüsler ondanda kötüydü çalışınca kaslar kaplıyor orayıda makinadansa serbest ağırlıklar dumbelle daha çok işe yarıyor hafiftande kilo aldınmı hiç belli olmuyor

 

Ben göğüs programi şöyle

Bench press
Dumbell fly
İncline d. Press
İncline d. Fly
Pullover

3 er set 10 tekrar şeklinde nasıl ?

 

benimde aynı sorunum var ve programımda aynen böyle bir pullover eksik iç kısmı doldurmak için 1 aydır dumbell çalışmaya başladm gözle görülür bir sonuç pek alamadm ama çalıştıgını hissedebilyorum madem kesin çözümü yok en iyi görüntüyü sağlamak için ne yapabilirim?