aynı gün kanat / bacak yapılır mı

merhaba, programım;

göğüs biceps
omuz triceps
sırt/kanat bacak şeklinde.

forumu elimden geldiğince takip ediyorum ve yanlış hatırlamıyorsa kanat/omuzun, yine kanat/bacağın aynı gün çalışılmyacağına dair mesajlar gördüm.

zaten bacak idmanına (şimdilik)15 dakika ayıran biri olarak pek içime sinmedi.


göğüs biceps (1)
omuz triceps bacak (2)
dinlenme (D)
sırt biceps (2 hareket) triceps (2 haraket) (3)
göğüs biceps
dinlenme
..

kısaca 12d 31d 23d- 12d...

şeklinde bir program düşündüm. fikir ve önerisi olan varsa çok mutlu olurum.

 

Programin hakkinda birsey yazmayacagim ama soruna gelirsek,

Evet sirt/bacak ayni gun calisilir. Ama baslangicta onerilmez. En azindan 8 aylik bi devreden sonra bu sekilde calismak daha verimlidir.

 

2 büyük kas grubunun aynı gun çalışması önerilmez..

 

bacak vücudumuzun en büyük kas grubudur ve bence tek calısılmalıdr

 

tabiki kontrol altında uzman kişilerin gözetiminde önerdikleri hareketleri yapabilirsin
her yiğidin bi yoğurt yiyişi vardır

 

çok iyi beslenmen yanında anabolizan alınmadan bence çalışılmamalı çünkü ilk yaptığından verimi alsanda ikinci bölgeden istediğim verimi alamazsın. Kürdeysen çalışabilirsin ama değilsen önermem+ çok sağlam bi beslenme kürde olsanda olmasanda şart.

 

Bazı sırt hareketlerinde bacak kasları yoruluyor.(örneğin deadlift)aynı gün çalışmanın bir anlamı yok.Yıkım yaratabilir.

 

öncelikle sunu söylim her kas gurubu her kas gurubu ile ikili calistirilabilir. zaten zaman zaman bu kombinasyonlar denenmelidir. her zaman ayni rutinde calisirsan vücut alisir ve verimin düser. eger yeni baslamissan en güzel antreman az agirlik ve bol tekrar ile hacim degil güc kazanmaya yönelik olmalidir. biceps-gögüs, sirt-triceps, omuz ve bacak en klasik ve en mantikli calismadir baslangic icin. Bacak calismasi vücudun en önemli calismasidir yapilanlarin ve bilinenlerin aksine. bacaklarin ne kadar güclü olursa o kadar daha iyi diger bölgelerini calistirabilirsin. bacak calismasi vücuttaki kan akisini alttan üste dogru tetikledigi icin diger kaslarin gelisimini dogrudan etkilemektedir. Hic bacak calismayan yada az calisanlarin biceps kaslari bacak calismasina önem verenlere göre daha yavas gelismektedir. Bilimsel yazilar ve testler var ingilizcen varsa kaynak cok. o yüzden ben haftada 2 bacak calisiyorum genelde tavsiye ederim.

Not: 2 büyük kas ayni anda calismaz diyen arkadaslar var. tam tersi 2 büyük kas süper set seklinde harika calisiyor ama bunun icin en az 1 yillik düzenli calismis olman gerekiyor. ben mesela gögüs ve sirti süper set olarak ayni gün calisiyorum.

 

Ben ayni gun hem bacak hem sirt calissam eve sedyeyle gitmek zorunda kalirim heralde hakkini vermiyeceksen böyle kas gruplarini sIKISTIRMANIN Bi anlami yok.