Aynı bölgeleri haftanın 5günü çalışmak!

iyi günler spora yeni başladım yaşımgenç gittiğim salonda programlarımız tüm bölgeyi hedefli aksamki hocamız haftanın 3-4 günü sabahki ise 5-6gün gelmemin bi sakıncası olmuyacağı söylüyor hayatımda kılo alamayan ınsandım kılom 52boyum ise 1.77 iken yag ornaım %14 dü spora başladım sadece gainer ve protein tozu ıle bırlıkde 1 ayda 10kılo aldım yag oranım suan %11 cıvarında hergun porgramımı uyguluyorum 2. ayım ve butun supplementlerı aldım antraman sonrakı agrılarım fılan gitti kısa sure oldu alalı ama etkisi oldu . ideal kılomun 75 oldugunu bılıyorum ve ik ay aldığım 10kılo tek seferdi artık ayda 3-4 kılo odaklı yıyorum bu arada işden çıktım artık tak etti 7ay boyunca sadece spora gıdıp dınlenıp duzenlı beslenıyorum beslenme programım su sekılde
Sabah proteıntozu ve gaıner 5yumurta ( 2sarısı )
1Tabak makarna ve supplementlerı alıp spora gıdıroum
spor sonrası 1tabak makarna daha yıne supplementler ve 30dk snra proteın tozu ve gainer gün içersinde 3-4tabak bulgur pilavı yıyorum salata ve meyveyle birlikde yeşillik agırlıklı aksamda 3yumurta daha sarısız bukadar .
Programım ise şu şekilde
15-20dk cardio , ısınma hareketleriyle birlikde Karız , Gögüs , Omuz , Sırt - Kanat , Biceps , Triceps , Bilek ve Bacak haftanın 5günü bu hareketleri yapıyorum 3farklı hareket ve 3x10 şeklinde , kendımı ıyı hıssedıyorum çalışmıyorum sporda snra uyuyorum aksam 8-9 saat yıne aynı sekılde uyuyorum vücudumu dinlendiriyorum hergun vucudun heryerını çalıştırmak iyimi bu arada bu program sadece ilk 6 ay bu sekilde snra parçalı programa geçicem ama hoca bulk donemınde en uygun program oldugunu soyledi . yorumlarınızı bekliyorum iyi çalışmalar.

 

ne güzel tak edince işi bırakabiliyorsun.

 

çalışrken denedim ama gram kilo bile alamadım bu yuzden çıkmak zorundaydım , cevaplarınızı beklıyorum haftada 5 bu sekilde çalışmak nasıl sizce bulk donemi için

 

zor kilo alanlar için fazla hareketlilik iyi değildir ağır ve sert çalış iyi dinlen.

 

anladım hocam pekı ne dusunuyosun bu program hakkınd
Isınma hareketleri
Sıt up ( Eğik sehbada oturarak mekik )
Sıt up ( sehbada bacak kaldırmaindirme
Hyper extension ( ters mekik )
Gögös : üst gögüs barbel press
Makinada alt gögüs
yatarak düz sehbada dumbell press
OMUZ: Dik sehpa oturarak dumbell press
Oturarak makınada yana açış
SIRT: Telde sırta çekiş ( dar tutuş
Barfix geniş tutuş
BİCEPS: ÖN KOL oturarak scott curl
alternativ curl çift kol döünüşümlü
TRİSEPS :Yatar alına Z bar press
Telde tek kol yukarıdan itiş
BİLEK : ip sarma
BACAK : LEG EXTENSION
sehbada yatarak yukarı press
Ayakda makinada KALF

HOCAM ben bu programı haftada 5gün yapıyorum pazets , salı , çarşamba off , persembe cuma , cumart , pazar off ılk 2 hafta agrılar vardı ama ozellıkle supplementlerden snra hergun gıtsem yınede fıt hıssedıyorum kendımı düzenli kılo alıyorum ve yag oranımda dusuno kılo alırken . sizce program çokmu agır hocamız tr şampıyonu 2012 bıldiği bişey vardır die bişeyde demiyorum

 

hoca değilim üfürükçü gibi liste veremem bu işin okulu var profosyonelleri var. sadece tecrübeyle sabit tavsiye veya önerilerde bulunabilirimgenel konular hakında. bu işin çok büyük bölümü beslenme sonra dinlenme sonra egzersiz. yani şu egzersiz bu egzersiz takılma aşağı yukarı temel hareketler zaten bellidir. iyi beslen iyi dinlen egzersiz zati sabit kalan bişey değil arada değiştirip duracaksın o yzüden takılma o kısımlara .

 

sağol hocam tekrardan işe girene kadar 6-7ay boyunca sadık kalacam yeme içme konusu dediğiniz gibi çok dikkat ediyorum uyku duzenı keza oyle bu arada bılgılendırme için sağolun