aynı anda full body bulding hareketleri kombine

1- DUMBELL PULLOVER PRES- BEnc presi basıyoruz 2. kaldırışta pullover yapıyoruz tam arkaya sonra gene 2. benc pres sonra gene pullover bu şekilde 12-8-6 tekrar 3 set

2- Dumbell cruch bench : Önce bacakları çapras kilitleyip ilk bechi basıyoruz sonra bacakları karna çekiyoruz kalça olabildiğince kalkmalı snra 2. bench sonra gene bacak bu şekilde 12-8-6 tekrar 3 set

3- Squat jump push press: Skuat jumpla birlikte kalkışta push press basıyoruz inişte dumbell iniyor kalkışta kalkıyor 12-8-6-4 tekrar 4 set
.
4- Squat-up right row: sğuat inişte uprıght row yapıyoruz kalkışta dumbeli indiriyoruz 12-8-6 tekrar 3 set

5- dumbell push up row: dumbel elde iken şınavı basıyoruz kalkışta tek dumbelle ro yapıyoruz.

bu antremanda neler çalıştı : göğüs-omuz -bacak- karın-sırt-kol

 

Varokav farkı ile çok sıkı bir full rütin kombinesi .Hareketler daha güzel bir telafuz ile asla anlatılamazdı .

özellikle ;

Burada adrenalinin doruklarına ulastım.

 

ters olmuş galiba inişte dumbel kalkacaktı))))))

---------- Post added at 22:48 ---------- Previous post was at 22:46 ----------

iyce karıştı neyse işte))) uygulayınca olur ileri düzey bodycilere tavsiye bu hareketler yeni başlayanlara ağır kaçabilir yani

---------- Post added at 22:52 ---------- Previous post was at 22:48 ----------

şimdi omuz antremanına gidiyom gelince bi yarim saat sonra falan bakalım yeni fikirlerle dönebilirim bu arada omuzdan bisepse bi damar koptu geliyo maşallah yeşilleniyo yeni yeni

---------- Post added at 22:54 ---------- Previous post was at 22:52 ----------

şimdi omuz antremanına gidiyom gelince bi yarim saat sonra falan bakalım yeni fikirlerle dönebilirim bu arada omuzdan bisepse bi damar koptu geliyo maşallah yeşilleniyo yeni yeni

 

Bir filizlenme varsa geleceğe umutla bakmak gerek