Ayak tarak kemiği

Merhaba arkadaşlar.Futbol oynuyorum ve birçok kişi gibi basket toplarıyla şut antremanı yapıyodum daha sert şut çekebilmek için fakat yaklaşık 1 ay önce sol ayağımla şut atarken en içteki tarak kemiğime dokununca bile ağrıyacak şekilde bir ağrı girdi ve 1-2 gün sürdükten sonra geçti ve şuan günlük hayatta hissetmiyorum.Fakat her maça çıktığımda ilk sert şutumdan sonra aynı ağrı giriyor ve nerdeyse koşmama bile engel olacak derecede topa sert vurmaya gözüm almıyor o şekilde ağrırken.Bunun için neler yapabilirim ?