ayak bileklerimi inceltmek için ne yapmalıyım? :( çok mutsuzum

merhaba,

Forumu google da sorunuma çare ararken buldum... 25 yasında 1.65 boyunda 51 kiloyum... armut vucut tipi denilen vucuda sahibim,kalçalarım ve bacaklarım vucudumun üstüne göre kalın,dolayısıyla aldıgım kilo sırf bacaklara gittiğinden ayak bileklerim de kalın,kalça bölgesini küçük sevmiyorum bir bayanda,cok ince bacak da sevmiyorum tek istediğim ayak bileklerim ince olsun,çok ince olması da gerekmez ,sadece normal olsun razıyım

Öylesine gittiğim bir Fitness salonu var,ancak iyi bir salon değil,hocalar yeterınce ilgili değil... sizce hangi egzersizi yapmalıyım ayak bileklerim için?

bir diğer sorun da ergenlik çağımda çok fazla bisiklete bindiğimden midir nedir futbolcuların alt bacaklarında olan kaf diyorlar sanırım o kastan var,genelde fermuarlı uzun çizme falan giyemiyorum bacağımda o kalınlık yüzünden kapanmıyor...herhalde kası geçirmenin bir yolu olmaz,ama en azından daha fazlao bölgeyi kaslandırmayacak aynı zamanda da ayak bileklerimi inceltecek bir spor bir egzersiz varsa çok mutlu olacağım (((

şimdiden tesekkurler

 

buradaki hocalarımdan cevap verecek kimse yok mu bana acaba? bacaklarımın sıkılaşması için leg magic diye bir alet var onu önerir misiniz?
kalınlaşmasnı istemiyorum sadece sıkılaştırmak istiyorum..lütfen cevap verinnnnnnn bench_O

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ayak-bilekleri-t11633.html bu konuda aynı soru sorulmuş. Lütfen forumda başlık açmadan önce arama yapın.

 

MT,

O foruma bakmıştım ancak orada forumu açan kişinin sorunu kemik yapısından kaynaklanan ayak bileği kalınlıgı...benim sorunum ayak bileğimde yağ olması..oradaki yağları yakabilmem için hangi egzersizi yapmalıyım? bunu öğrenmek istedim sadece...çünkü step ve bisiklet yapıyorum spor salonunda ama step kalınlaştırmasından korkuyorum... bir arkadasım da ,ayak bileklerine ağırlık bağlayarak yürümemi önermişti ama o da cok mantıklı gelmedi sanki daha da kalınlaştırır gibi geldi... bu sorunuma yardımcı olabilecek birileri çıkar diye baslık açmıştım ama sanırım kimsenin bu konu hakkında bilgsi yok..herkes ince ayak bilekli sanırım
neyse...

 

sırf ayak bölgesinde ki kasları yakma imkanın ne yazıkki yok fakat normal cardiyo antremanları yaparak vücudundaki yağ oranını minumum a indirerek oradaki yağlarıda eritebilirsin eğer vücut geliştirme yapmıyorsan sıkı bi diyet uyguluyabilirsin örn yağ şeker alımı çok aza indirmelisin daha geniş bilgi için yağ yakımı sayfalarını aratabilirisin

başarılar

 

bence kardeşim spor türlerinden hangisinle uğraşanların ayak bilekleri en inceyse en mantıklısı odur benim bildiğim uzun mesafe koşucularının ince..

 

tesekkurler mucsle ump...benı bileklerimdeki kas değil,yağ..ama sanırım sen de yağ demek istedim... vucuttaki yağ oranını azaltmam gerektğini daha önce de duymuştum ama bu sefer de belden yukarım incelecek diye korkuyorum...aşağı tükürsen sakal yukarı tukursen bıyık offf

 

İşin zor


edit (diez) : boş mesaj yasaktır..lütfen açıklayıcı bilgi ve yorum eklemeye özen gösterin..

 

belden yukarınızı inceltmeden ayak bileklerinizi inceltmenin tek yolu liposuction'dır.

 

ayak bileklerini inceltemezsini ancak diz altındaki kasları geliştirip bileklerinizi daha ince gösterebilirsiniz bunu da bir uzman antrenöre danızmanız da fayda var. kaş yapayım derken göz çıkartmayın sonra

 

Uzuuun uzun koşmanız lazım.Hem bacaklarınız düzelir hem de incelir.Tek çaresi budur.Orada yağ birikmez.Muhtemelen anatomik yapınız öyledir.Aşil tendomunun ön taraflarında bulunan adelelerin yapısı ve tibula ve fibia yı saran kaslar şişkindir.Uzun uzun koşunuz.Kesin çözüm

 

çok tesekkur ederim koşmayı son zamanlarda bende düşündüm havalarda güzelleşti sahile gidip 2-3 km koşayım diyorum haftada bi kaç gün belkide hergün... siz kaç km ve haftada kaç gün koşmamı önerirsiniz? bir de aç karnına mı koşmam daha yararlı olur yoksa tok mu??? tesekkurler cevabınızabench_O

 

bir de step yapmak yararlı olur mu yoksa bacakları daha da mı kalınlaştırır hocalarımdan bunu öğrenmek istiyorum?

 

günlük diyetinizi %20 protein %20yağ %60karbonhidratlardan oluşturun.

bu oranlarda beslenerek yağ yakmanız lazım. her egzersiz yardımcı olur. ister koşun, ister step yapın, ister şınav çekin...

 

leg magic isimli bir alet var google da araştırırken buldum.benım ayakl bileklerim dışında üst bacaklarımın sıkı olmaması gibi bir sorunum da var özellikle bu alet kasıktan dize kadar iç bacakları çalıştırıyor ve sıkılaştırıyormuş... sizce yararı olur mu? sizin fikrinize göre hemen almak istiyorum cunku

 

yürüyüş, koşu, merdiven inip-çıkmak vs. den daha yararlı olmaz.

hiçbir alet ne kadar pahalı olursa olsun kısmi yağ yakımı sağlayamaz.

spor salonuna üyeliğiniz varsa böyle bir alete hiç ihtiyacınız yok. zaten bacak kaslarınızı forma sokmak için bir alete ihtiyacınız yok. günde iki kere yarım saatlik yürüyüşlerle başlayın. zamanla süreyi uzatıp ardından koşuya geçin. ya da salonda çalışarak...

hemen başlayın. ertelemeyin. sadece başlayın.

tekrar belirtiyorum eğer egzersizle arzu ettiğiniz bacak, ayak bileği oranını yakalayamazsanız, tek çözüm liposaction kalır.

 

step egzersizi eğer iyi bir hoca ile çalışıyorsanız kesinlikle yararlıdır. bacak ve kalça kısmını iyi derecede çalıştırıp forma sokar. ve sanıldığı gibi kalınlaşma söz konusu değildir. fakat sürekli aynı tarzda çıkıp inme yerine belli bir kareografi ile çalışılması aralara değişik step adımları konması ve dansla birlikte karışık halde yapılması daha etkilidir.

 

spor salonuna artık gitmiyorum cunku dogru düzgün hoca yok,yanlış bişeyler yapmak da istemıyorum.iyi bir salon bulana kdr kendım birşeyler yapayım diyorum...ayak bilekleri için değil de ,genel olarak iç bacak ve basen için ya da bacakları sıkılaştırmak için bu alet yararlı mıdır sizce?yoksa diğer reklam aletleri gibi zaman ve para kaybı mı sizce? en azından akşam tv seyrederken çalışacagım bir aletım olsun diyorum bacaklarım için....(bu arada üst bacaklarım hafif kalın olmasına ragmen hiç sıkı değil oldukça yumuşak ve ben sıkılaştırmak istiyorum.önerebileceğiniz evde çalışacagım bir alet var mı?) tesekkurler simdide-n

 

Bilekler incelmez, ince gözükür. Bol bol ağır kilo ile calf çalışacaksınız. Bu şekilde calfleriniz büyüdükçe bileklerinizde ince görülecek. Vucut geliştirme yapanların fotoğraflarını inceleyiniz. Belleri ince değildir. Kanatları ve bacakları geniştir. Genel mantık budur. Bu da beli ince gösterir.

 

bendekide tam tersi sorun