Arkadaşlar ben geçen sene Nisan ayında ayağımı burkmuştum ve ayağımda alt doku zedelenmesi olmuştu bu 2-3 ay kadar ağrı yaptı ama sonra ağrılar geçti ama o günden bu yana sol ayağım çıtırdamaya yatkın yani ayağım sürekli çıtırdıyor koşarken dikkatli koşmak zorunda kalıyorum bu 2 aylık dönemden sonra bir kez daha burkmuştum ayağım dikkatli koşmazsam birden bıçak saplanmış gibi oluyordu bu geçti ama dediğim gibi çıtırdamanın geçmesi için ne yapabilirim
eklem ezilmesinden dolayı o bölgede osteoartrit oluşmuş olabilir. Eğer ağrı varsa doktorunuz size Fizik Tedavi verebilir ağrı yoksa spor yaparak yürüyüş vs. sesi hafifletebilirsiniz çokda problem olmaz. Buna ragmen yinede doktora görünmelisiniz. geçmiş olsun...
Acıklama ıcın saol MK #7 ... Bu kireclenme bnmde dirseklerimde ve ayak bilegımde var..Mesela yururken bıle cat cat ses gelır ama bır tek evde duyulucak kadar ses gelıo...Dısarıda duyulacak kadar gelmıyor ses...
arkadaşlar doktora gittim ayaklarımda birkaç bağ kopmuş bana bileklerini güçlendirici hareketler yap dedi ve lastik ayaklık verdi Bana ayak bileği güçlendirici hareketler biliyorsanız atarmısınız
Calf Raise öneririm. Yapılışı ; http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/calf-raise/
teşekkür ederim ama bu tek hareket yeterli olur mu ki hem sürekli koştuğumdan kaslarım sürekli böyle çalışıyor farklı hareket daha iyi olmaz mı varsa