meraba arkadaslar 10 gğn önce sag dizimden meniscus amliyati oldum ve evde eggzersizlerimi yapiorm quadriceps ve hemstring i güclendirmek icin fakat belli süre snra fitnees salona gidip eski gücne kavusrtmam gerekio iileşmem icin.SİZLERDEN bu noktada yardimlarinizi istiyorum.hangi hareketleri kac kilolarla yapmalıyım baslamaliyim ve n zzamn kac kilo arttcagimi bunlar hakknda bilgi verrsenz cok sevinirim simdiden cok teskkrler
önceden nasıl bir antrenman yaptığını kaç kilo ile çalıştığını bilmeden ne söylesek boş ancak leg extension ve flexion yap squat leg press yapma bir süre önceden çalıştığın kiloların %40 50 si ile başlayıp haftada %10 artır kabaca böyle