Atrenman Programım nasıl??

[cedrid]

Yaklaşık 3-2 aydır fitness'a gidiyorum.2 tane program var.Isınma olarak 10 dk sadece koşuyorum sonra direk başlıyorum sizce yanlış mı yapıyorum???
A)
Bench Dumbell Press 3*12-10
İncline Dumdell fly 3*12
İncline push up 3*12
Assited Chin up 3*12
Cable Row 3*12
Reverse Seated Row 3*12
Myperext 3*12
Reverse Push down 3*10
Rope down 3*10
Cable curnch rotaion 3*15
Roman chair 3*15
B)
Dumbell shoulder press 3*12
Dumbell lateral raises 3*12
Rear delf. fly 3*12
Barbell curl 3*10
İncline dumbell curl 3*10
Jump savat 3*15
Leg ext 3*12
Leg curl 3*12
Calf 3*15
Bench leg raises 3*20
Plank 3*45 sn

 

[QuheyLaN]

Isınma olarak başta hata yapıyorsunuz zaten.Hafif kilolarla çalışacağınız bölgeyi ısıtarak başlamalısınız.Isınmak için koşmak bir antrenman hatasıdır( Leg day hariç)Haftada 4 gün
ve üzeri antrenman yapıyorsanız tek yada çift bölge çalışmak bana daha mantıklı geliyor.Hee zamandan yana probleminiz varsa fullbody tercih etmelisiniz.

 

[DamienDuff]

Koşu zıplama vs 5 dakika yeterli. Maksat, nabzı ve kan akışını hızlandırmak. Ardından göğüs mü çalışacaksınız mesela, 1 veya maksimum 2 set düşük kilolarla 10-15 tekrar yapın yeterli. Ardından çalışabilirsiniz.

Ayrıca tavsiyem sabahları veya akşamları gün aşırı muhakkak 10-15 dk mobilite egzersizleri yapmanız.