Atletik bir şekilde kilo almak

Ben 1.71 boyunda 51 kiloyum. çevremde manken gibi fiziğin var ne kilo almaya çalışıyorsun diyen de var çok zayıfsın biraz kilo al diyen de var ve ben de vücudumdan tam olarak memnun değilim. mesela kalça bölgem pantolon giydiğimde çok düz duruyor. Nette baktığımda hep kalça eritici hareketler var ben kalçayı arttırıcı bir hareket istiyorum. bir de kilo almak ama yağ olarak değil atletik bir şekilde vücudum olsun istiyorum atletik bir şekilde kilo almak istiyorum. özellikle kalçalar için bana önerebiliceğiniz hareketler var mı? ve atletik bir şekilde kilo almak için nasıl beslenmeli ve hangi egzersizlerle başlamalıyım?

 

Kilo almak beslenme düzenine bağlıdır . Size bugünlerde hazırladığım bir beslenme programını incelemenizi istiyorum . https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-kilo-almaya-t64163.html

Ayrıca https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html

örnek bir konuda budur bacak haraketleri ile kalçaya şekil verebilir daha fit bir görünüm kazandırabilirsiniz . Tabi bunlardan önce düzenli bir beslenme programı hazırlamak gerekiyor ...

 

Kalça için en çok squat öneririmthums:

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/toplu-kal-alar-ve-estetik-t63586.html

 

Aynı sorun bendede var. Lütfen yardım. Birazda olsa kilo almalıyız

 

Kalori alımını arttırarak kilo alabilirsiniz. Kalça için squat, lunge, stiff-legged deadlift.

 

Aynen bacak hareketleri hormon tetikleyici etkisi sebebiyle buyumene olumlu etki yapacaktir ancak beslenmene dikkat etmelisin. Biraz sacma gelecek ama yapay sekeri hayatindan cikarmayi dene. Cok daha saglam yemek yedigini goreceksin. Ayrica atletik gorunus icin, squat, deadlift, barfiks ozellikle oneririm. Sadece kalcani duzeltirsen vucudunun suanki uyumunu bozabilirsin. Bu yuzden tum vucudunu ayni anda iyilestirmene bak