Asırı Gobek :S

Merhaba

ben 17 yasında Lise 4 e gecdım Dershane felan var Body salonnuna gıdemıorum
ama artık gobegım benı rahatsız etmeye basladı yaklasık 1 aydır gunluk 6 km kosu ya gıdıorum . Kosu yolu 2 km mesafesı var 10 yapıyo 2 gıdıs 2 gelıs 6 da kosu . Elınden geldıgınce 12 serden 3part mekık 5 erden 3 part sınav cekıyorum ordakı aletlerdende duzenlı olark 10 ardan 3 part yapıorum .

Boy =1.84
kilo =79.4

Aslında boyuma gore kılom fena sayılmaz ama bacaklarım kollarım cok ınce sadece gobek ve sarkık goguslerım var.. bu arada 1 ayda yaklasık 4 kılo verdım 83 dum ama gobekde pek ınme yok yanı Sıx pack felan ısdemıorm ama su kabalıgın ınmesı ıcın onercenız hareket yada dıyet Program varmı dıe sormak ısdedım ...

Not 1 aydır diyet deıl ama bıraz dıkkat edıorum Kola gunluk 2.5 lt ıcerdım arkadaslarla bulusmadan bulusmaya 2 3 bardak ıcıorum ekmek 1 1.5 ekmek yerdım yarım ekmek yıyorum . Ozet gecmek gerekrse nasıl dıyet yapcamıda bılmıorum ama arasdırdım sabahları 2 haslanmıs yumurta yıyorum Protein ve tok tutar aksama kadar baska bıseey yemıorum aksam yarım ekmek + yemeklerden bıraz yıyorum 8 den 10.30 a kadar spor yapıorum tabı gıt ısın felan 1saat 30 dk felan spor yapmıs oluruom

 

Yardmci olablcek yokmu arkaddaslar

 

8 den 10.30 a kadar spor yapabiliyorsanız o sürede spor salonunada gidebilirsiniz sizin için daha iyi olur.Sadece sabah yumurta proteini alıp akşama kadar durup yarım ekmek çok kötü günde 4 öğün yemek yemelisiniz ben 6 öğün yiyorum nerediyse.0 ekmek yiyorum çünkü öğün çok olduğu zaman ekmek ihtiyacı olmuyor ve yarım ekmeği akşam yemeğinden sonra oturarak eritme imkanınız olmaz.

Sabahları
2-3 yumurta beyazı 100 gr kadar yulaf ezmesi 1 parça peynir ve süt içebilirsiniz çok iyi protein alırsınız ve tok tutar.

Öğlen Haşlanmış tavuk ve salata müthiş bir öğünü oluşturur.

Öğlenden sonra
Ben antremandan geldiğim için 1-2 yumurta salatalık domates maydanoz lor ve yulaf ezmesinden çok güzel taze salata yapıp yiyorum.

Akşam yemeğine kadar acıkırsam
Bir tabağa küçük küçük kiraz,çilek veya kayısı dan birini az miktarda doğruyorum yulaf ezmesi ve yoğurt karışımı yapıp meyveli yoğurt gibi yiyorum müthiş bir tat veriyor.

Akşam yemeğinde ise abartmadan (zaten aç olmuyorsunuz) ekmeksiz ne varsa az miktarda yiyorum.