Artik gelişmiyorr!!

17 yaşindayim 176 boyunda 84 kilodayim. 1.5 sene once bady e 4 kilo dumbell ile başladim ve gayet iyi bi gelişme oldu 5 ay sonra dambili 10 kiloya çikardim ve az bişe daha gelişti.(istediğimin yarisi kadar). şuan yaklaşik 4 aydir 12 kg dumbell ile calisiyorum ve biceps kismim 5 aydir ayni durumda hiç deişiklik olmadi. Ayriyetten barfix, şinav ve mekik de calisiyorum. Her gün nerdeyse 15 dk calisiyorum. 3 set biceps calismasi şinav ve barfix ertesi gun bacak ve arka kol calisiyorum. Programim boyle gunde 15 dk yapiyorum zorlayarak evde calisiyorum. Kaslarim uzun süredir ayni durumda bunun sebebi ne olabilir limiti bumudur?

 

sadece evde dumbell barfix ile gelisirsin ama ne kadar nereye kadar ? yapman gereken spor salano + supplament + iyibir beslenme... Birde 15 dk calısıyorum diyorsun kım gelişmiş 15dk da

 

Protein tozu vb takviyeler kullanmıyorsan beslenmene dikkat etmen gerekir antrenmana başlamadan yaklaşık 1,5 2 saat önce yemek yemen lazım 500ml su içersende iyi olur.Ayrıca her gün biceps çalışılmaz 3 gün arayla çalışman gerekir kası dinlendirmende çok önemli. Bunlara uyarsan gelişim görürsün

 

asla 1.5 senede limite ulaşmak olası değildir.Gelişememenin nedeni birçok şey olabilir:
-beslenme
-antreman
-uyku
bunlar hakkında bilgi verirsen sana yardımcı olabilirim.

 

15 dk spor için yeterli değil bence. Spor yaparken ortalama 40-50 dk arasında sürüyor hep benim.

 

Benimde antremanlarım 60 ila 80 dakika arasıdır.15 dakika vücuda çerez gibi gelir gelişmezsin.
Bende evde yapıyordum,ama nereye kadar.Eğer gelişmenden memnun değilsen spor salonuna gitmeni tercih ederim.Alt yapın oturmuşsa iyi bir vücut çıkarırsın.
Kolay gelsin.

 

15dk lık antreman kası bir zamana kadar geliştirebilir daha sonrasında daha detaylı kası her yönden çalıştıran daha yıpratıcı antremanlar yapman gerekir..

Sana tavsiyem bir salona yazılman ve ek besinlere mümkün olduğunca geç başlaman olacaktır.. Böylece daha uzun ömürlü bir gelişim elde edersin..

Uyarı: Vücut geliştirme çok küçük bir kas olan bicepsten ibaret değildir..
Önceliğin kolsa tricepslerine önem vermen kollarını çok daha büyük gösterecektir..

 

Demek ki gelişigüzel çalıştın, hangi program 15 dakika sürer. 15 dakikada 3 set anca biter. Sitede dolu antrenman programları var. Kendine uygun şekilde de düzenleyebilirsin.

 

15 dk antreman neymiş anlamadım neyi yapıyon o süredeki senin işlerinde bi terslik var söyliyim

 

Zaten 10 dk da bu işi doğru yapan insanlar ısınma yapıyor. 15 dk hiçbir işe yaramaz. Senin en az 40dk yavaş yavaş zorlaya zorlaya hareketleri yapman lazım. Bence 5 ay 4kg dambıl kullanman yanlış 5 ayda bir ağırlık artmazki çok fazla bir süre 5 ay. O yüzden gelişim görememişsindir.

 

bir kere arkadaşın çalışma süresi uzun olsa bile her gün biceps çalışılırsa o biceps gelişmez overtraining olur. ayrıca supplement şart değil önce salona yazılmalısın.

 

yeni başlayanlar bölümünde evde 2 dumbell ile calısma programı var onu uygula hazır barfiksinde var o program yaklasık 45 dk-1 saat arası sürüyor kolay gelsin.