artık kilo vermek istiyorum lütfen ilgilenin

merhaba arkadaşlar konuyu tam olarak nereye açmam gerektiğini bilemedim bende burayı seçtim.
Forumu yaklaşık iki haftadır takip ediyorum ve sizi de yardımlarınızla kilo vermek istiyorum ...

boy: 1,82
kilo: 125
yaş: 18

8 yaşımda bademciklerim alındığından beri kiloluyum, yağ vücudumun her yerine dağıldığı için kilomu göstermediğimi söyleyenler var, 15 şınav 35 mekik zorlarsam da 1 barfiks çekebiliyorum. Nasıl bir sistem izlemeliyim bu konuda önerilerinizi ve yardımlarınızı bekliyorum...

 

Bu sekilde sana kimse yardim etmez,sen kendine bir program hazirlayip yapmak istediklerini yaptiklarini yazicaksin + ve - lerini burda tartisicaz.seni görmeden tanimadan nasil bir yardim bekliyorsun.yanliz bisiy dikkatimi cekti bademcik ameliyati sirasinda tiroid bezlerinde hasar felanmi oldu acaba doktora gittinmi tiroid bezlerini kontrol ettirdinmi?ameliyat sonrasi kilo aldim yazinca bu geldi aklima.

 

Hocam bende sizin gibi şüphelendim tiroide bir şey olmuş olmasın gibisinden testleri yaptırdım normal çıktı. bana bir diyet-spor listesi öneremez misiniz internetten araştırmamı yaptım o kadar farklı listeler var ki bir türlü karar veremedim.

vereceğiniz her türlü listeye uyabilirim sadece uğraş isteyen yemekleri hazırlamak sorun.

 

diyetten evvel alıştırma evresi olarak hayatından ekmeği ve şekeri çıkar yemeğini salatanı etini tavuğunu balığını ye vücut ağırlığınla yapabileceğin veya cardio yönel hafif tempo başla hergün tartıl bol su iç 10 gün vücudunu dinle bakalım nasıl tepki vericek ayrıca azim şart biraz komplex yap hırslan yaşın 18 sağlık problemin yoksa kilo çok bilgisayardan araştırma hariç uzaklaş hareketli ol sonrasında forumda ilk 3 ay için program mevcut yeterli alet edavat yoksa 2 dumbbell ile program var ucuz kaldırabileceğin ağırlıkta edinip bol tekrarlı uygulayabilirsin yada salona yazılıp 3 ay programını tamamlayabilirsin ayrıca diyet için temel mantık belli sağlıklı olanlar hariç yağlardan uzak kaç basit karbonhidrat tüketimine son protein alımına önem ver harcadığın kalori altında kalori al bu kadar basit gerisi sende

 

hocam başladım ekmek sadece sabah kahvaltısında bir dilim yiyorum oda uno tam tahıllı, şeker yok onun yerine tatlandırıcı kullanıyorum birde yeşil çay aldım arkadaşlar çok önermişlerdi...
bugünkü sabah kahvaltım
1 domates
1 çarliston biber
yarım kibrit kutusu peynir
1 çay kaşığı - çilek reçeli, bal, tereyağı
1 dilim uno tam tahıllı
1- peynirli yumurta

30 günlük programın linkini atarsanız çok makbule geçer ben göremedim de